Почему не уходит вес при правильном питании и тренировках. Почему вес не уходит

Вес начинает уходить очень быстро. При каждом взвешивании вы замечаете приятный минус. Все дело в том, что из организма выходит вся лишняя жидкость. Затем наступает следующий этап - организм начинает избавляться от верхнего слоя жира. Здесь и начинается «ступор» на весах. Может быть даже такое, что вес будет стоять на месте, а объемы начнут уходить. Поэтому не стоит отчаиваться и останавливать диету. Затем наступит заключительный этап - избавление от «старого» жира. На этом этапе чувствуется борьба с каждым лишним килограммом. Если вы переборите себя, то сможете надолго сохранить свое идеальное тело.

Почему не уходит вес при тренировках?

Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

Почему не уходит вес на диете?

Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ - белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.

Однажды утром вы не смогли влезть в любимые джинсы и решили начать худеть. Диета выбрана, абонемент в фитнес клуб куплен. В какой-то момент вы замечаете, что вес уходит слишком медленно или вообще остановился. В нашей статье мы разберем причины этого досадного явления.

1. Неправильный выбор продуктов для диетического стола. Насмотревшись рекламы, в магазине вы сразу идете к прилавку с так называемыми низкокалорийными продуктами. Яркие этикетки обещают отличный вкус и ни грамма лишнего веса на теле. В реальности же большинство из этих продуктов имеют высокую калорийность, а иногда и жирность. Прежде чем купить, читайте внимательно состав.
2. Размер порции. Есть нужно до состояния сытости. Переедание даже диетической пищи чревато набором веса.
3. Вы мало спите. Решили похудеть - спите не менее 8 часов. Организм находится в постоянном стрессе из-за недосыпа. В таком состоянии для нормальной работы он требует большое количество энергии. У вас просыпается зверский аппетит.
4. Недостаточное количество овощей и фруктов в рационе. Эти продукты насыщают нас полезными веществами, заставляют работать желудок, убирают чувство голода.
5. Вы быстро едите. Когда вы поглощаете пищу со скоростью звука, ваш организм не успевает понять - наелся он или нет. Если есть быстро, то можно не заметить переедания.
6. Алкоголь и газированные напитки. Эти напитки стимулируют аппетит. Вы не замечаете, как за бокалом пива съедает в 2 раза больше.
7. Пропускаете прием пищи. Есть нужно 3 - 5 раз в день. Каждый раз, когда вы чувствуете голод, организм начинает откладывать запасы впрок. Если есть 1 - 2 раза в день, можно замедлить обмен веществ.
8. Нарушение щитовидной железы.
9. Взвешивание. Используйте электронные или медицинские весы. Механические часто дают сбой. Для контроля веса выбирайте одно и то же время и одни весы. В идеале взвешивайтесь утром натощак после туалета.

Почему не уходит вес: нормальные причины

Вы прочитали типичные ошибки, а у вас всё равно стоит вопрос: "почему не уходит вес после исправления всех недочетов в режиме похудения?" Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в этапах снижения веса.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

1. Первые дни, а иногда недели и месяцы вес уходил очень хорошо. Каждый день на весах вы видите приятный минус. Это время, когда из организма уходит лишняя жидкость. Чем больше изначальный вес, тем сильнее вы худеете.
2. Следующий этап - сгорание верхнего слоя жира. Этот слой еще рыхлый и легко уходит. В этот момент снижение веса может замедлиться. Иногда вес стоит, а объемы уходят. В таком темпе вы можете худеть несколько месяцев.
3. Остановка в весе может быть обусловлена новой фазой. Лишний жир уходит с внутренних органов. Ваше тело перестраивается. Оно адаптируется к новому режиму работы. Не стоит переживать, если вес остановился. Это самое лучшее время, чтобы заняться своей кожей и контурами тела. В различных источниках этот этап называют диетическим плато.
4. Самая сложная фаза - последняя. До заветной цифры на весах осталось совсем чуть-чуть. Каждый килограмм дается с трудом. Это сгорает застарелый жир. Ваш организм за долгие годы настолько к нему привык, что очень неохотно с ним расстаётся. Здесь нужно набраться терпения. Чем медленнее уходит вес, тем дольше вы сохраните красивое тело.

Это основные причины, почему не уходит вес на диете.

Иногда бывают ситуации, когда человек вроде бы и не ест лишнего, и даже в чем-то себя ограничивает, а лишний вес не уходит или даже прибавляется. Окружающие даже могут подшучивать над ним, что он ест по ночам, сам того не ведая. Но, как правило, в подобных ситуациях для веселья повода нету. В чем же тут может быть проблема?

Что такое обмен веществ

Метаболизм – он же обмен веществ – очень важный показатель качества работы систем организма. Он состоит из двух процессов, фаз, если можно так выразиться: катаболизма и анаболизма. Катаболизм – это разбор поступившего в виде пищи материала на аминокислоты и выделение энергии. Анаболизм – это обратный катаболизму процесс, заключающийся в построении из аминокислот мышц, кожи и прочих клеток и тканей тела. То, что не израсходовалось на работу и регенерацию будет отложено в жировые депо. Кроме того, следует помнить, что на активные физические нагрузки тратится только до 20% поступившей энергии. Все остальное используется на обеспечение жизненных процессов. Именно поэтому падение уровня обмена веществ вызывает такой неприятный эффект, когда мало ешь, тренируешься, но не худеешь. Это первый ответ на вопрос «Почему не уходит вес при правильном питании?».

Как можно ускорить обмен веществ?

На метаболизм влияют стимулирующие вещества, такие как кофеин, поскольку они действуют как стимуляторы на нервную систему. Но на одном кофе и зеленом чае далеко не уедешь, поэтому следует искать и другие способы. Процент мышечной массы также влияет на уровень метаболизма, так как мышцы даже в состоянии покоя расходуют энергию. Поэтому нарастить немного мышц тоже будет не лишним. И самый интересный момент – это питание. Чем чаще вы едите, тем интенсивнее будет ваш обмен веществ. Организм, который регулярно получает питательные вещества без больших перерывов, значительно меньше накапливает жировых запасов и больше расходует на обеспечение процессов. Таким образом, следует придерживаться принципов дробного питания – часто и понемногу, при этом суточный объем энергии, содержащейся в пище не должен быть ниже 1000-1200 килокалорий. Но человек не только ест, но и пьет.

Питьевой режим – важные аспекты

Большинство людей знает, что воду нужно пить, но вот сколько, когда и как ответить сможет далеко не каждый. Общая норма варьируется от 1 до 2 литров воды в день. Точные цифры не называются, поскольку потребность в воде зависит от образа жизни, рациона, уровня физической активности и состояния выделительных систем организма. Важно помнить, что вода – основной растворитель и транспортное средство для питательных веществ в нашем организме и от ее качества будет зависеть его работа и уровень метаболизма в том числе. Рекомендуется отдавать предпочтение минеральной воде без газа и некрепким чаям, причем последние не должны доминировать. Сладкие напитки, большая часть соков промышленного производства только усиливают жажду за счет высокого уровня сахара в составе, поэтому от них лучше отказаться.

Как есть и худеть?

Теперь, когда стало понятно, почему не уходит вес при правильном питании, нужно просто организовать режим тренировок, пить достаточно жидкости и часто, умеренно и рационально питаться. В последнем пункте очень хорошим помощником готова выступить компания , которая готова предоставить на выбор 5 вариантов сбалансированного рациона для различных уровней активности и целей. Меню, составленные лучшими фитнес-тренерами Санкт-Петербурга, предполагают возможность приема пищи до 7 раз в сутки, причем каждый оптимально сбалансирован по соотношению белков, жиров и углеводов. Достаточно просто выбрать подходящее меню, и два или три раза в неделю будет осуществляться доставка уже готовых, взвешенных и расфасованных блюд GrowFood, которые помогут быть в форме вкусно и без лишних затрат времени.

Многие дамы уверены, что стоит недельку поделать утреннюю зарядку, перейти на правильное питание и вот она, осиная талия. При таких ожиданиях разочарования не избежать.

Не может лишний вес, копившийся подчас годами, легко и просто раствориться в короткие сроки без вреда для здоровья. Поэтому следует избегать диет, обещающих за пару недель сделать из вас модель - дело может обернуться больничной койкой.

И даже если столь плачевного результата не последует, сброшенный при помощи низкокалорийной диеты и изнуряющих тренировок вес вернется сторицей: при таком питании отвесы объясняются потерей воды и мышечной массы, а вовсе не жира. Рано или поздно диета заканчивается, женщина возвращается к привычному рациону. Вес неминуемо начинает расти, несмотря на тренировки , потому что организм, испытавший длительный , стремится запасти энергию на случай очередной голодовки. Это замкнутый круг , диеты не работают, запомните.

Правильное питание и умеренные тренировки обязательно помогут добиться стройности, но процесс может изрядно затянуться .

Главная задача - создать условия для жиросжигания и не нарушать их. Постепенно тело примет новый режим, обмен веществ ускорится, ненавистный жир наконец-то начнет сгорать.

Путь к идеальной фигур е, скорее всего, займет не один месяц , за это время правильное питание станет здоровой привычкой, а тренировки начнут приносить удовольствие. Терпение, только терпение.

Эффект плато

С этим неприятным явлением сталкивается подавляющее большинство худеющих, причем не столько новичков, сколько «борцов со стажем», уже увидевших первый результат. И вроде бы все как надо: питание правильное, тренировки адекватные, запас терпения и мотивации достаточный. В чем же дело?

Не стоит расстраиваться, а уж тем более бросать начатое. - нормальное явление, и длиться он может от двух недель до нескольких месяцев . Основная причина остановки веса - привыкание организма к тренировкам, замедление метаболизма . Наше тело попросту адаптируется к стрессу, лениться сжигать жир.

В таком случае чтобы бывает достаточно изменить программу тренировок: добавить новые упражнения, перенести время занятий с вечера на утро или наоборот. Коррекции питания может не потребоваться.

Еще одним толчком к жиросжиганию станет поход в баню или сауну сразу после силовой тренировки. Таким методом нередко пользуются спортсмены, желающие скинуть пару кило перед соревнованиями. Интенсивный нагрев тела увеличивает расход кислорода и питательных веществ, стимулируя обменные процессы . Способ очень эффективен, но противопоказан людям, страдающим сердечными заболеваниями.

Иногда остановка веса вызвана слишком жесткой диетой, является защитной реакцией на голод. Правильное питание - это в первую очередь сбалансированное меню и регулярные приемы пищи через каждые 4-5 часов. Отсутствие трапезы долгое время воспринимается как , метаболизм замедляется.

Лучший выход - постепенное увеличение дневной калорийности рациона, на 100 ккал в сутки максимум при прежнем уровне тренировок, тогда организм успеет приспособиться.

Неправильный расчет калорийности

Для правильного женщина должна получать с пищей 1300-2000 ккал в сутки, более точную цифру поможет рассчитать диетолог, исходя из возраста клиентки, образа жизни, количества лишних килограммов и показателей здоровья. При этом около 30% рациона должны занимать белки , 60% сложные углеводы, 10% жиры. Поэтому решение полностью отказаться от жиросодержащих продуктов, так часто принимаемое худеющими, в корне неверно и очень вредно. Жиры необходимы нам для синтеза гормонов, усвоения витаминов.

Часто, желая закрепить действие тренировок, дамы урезают и без того скромную калорийность, ограничивают себя в еде . Такой прием поможет стремительно похудеть, но обязательно отразится на здоровье . Впрочем, чем опасен дефицит калорий, мы уже рассказали выше.

Вторая по частоте ошибка худеющих - постоянные срывы с правильного питания . Заметив первые плоды тренировок, дамы расслабляются - начинают злоупотреблять конфетками и булочками, надеясь на чудодейственную силу физических нагрузок. Такие погрешности очень быстро входят в привычку, появляется избыток калорий, оседающий на боках ненавистным жирком.

Не забывайте о необходимости системного правильного питания, а в дни срывов обязательно повышайте интенсивность тренировки, иначе похудеть не получится.

Пара слов о правильном питании для сжигания жира (видео)

Увеличение мышц

В первый месяц после начала тренировок почти все девушки отмечают прибавку веса вместо желаемого уменьшения. Настроение безнадежно испорчено - неужели все напрасно, почему не удалось похудеть? Ничего страшного не происходит, все объясняется очень просто.

При активных тренировках начинается построение тяжелой мышечной ткани , замещающей более легкие волокна жира. Тело становится крепче, выносливее, а на полноценное обслуживание мышц организм тратит намного больше энергии, чем на поддержание жировой прослойки. Не забывайте о полноценном питании в этот период и вскоре заметите приятные изменения форм в зеркале.

Плюс ко всему наше тело должно иметь возможность восстановиться после тренировки , отдохнуть. Мышечные боли - самый первый и явный сигнал о том, что нагрузки не прошли незамеченными, сделали свою работу. Процесс восстановления мышц всегда сопровождается задержкой воды, необходимой волокнам для выполнения всех обменных процессов в клетках. Этим объясняется резкая прибавка на весах 1-2 кг . Спустя 3-5 недель лишняя жидкость выйдет сама - вы тут же увидите это по уменьшению объемов.

Правильное питание и достаточное потребление чистой воды в период тренировок помогает выровнять работу гормонов, разогнать метаболизм , что займет не один месяц . Зато в результате тело полностью перестроится, ускорится регенерация тканей, похудеть теперь не составит труда.

Неправильные тренировки

В идеале заниматься лучше в зале под наблюдением опытного тренера, который подберет индивидуальную программу тренировок. Тем, кто занимается самостоятельно, следует учесть, что далеко не любая физическая активность помогает похудеть. Так неспешные пешие прогулки много энергии не сожгут, даже если займут приличное время.

Правильная тренировка займет никак не меньше часа , причем половину этого времени организм будет расходовать калории, полученные с пищей, а уж потом примется за жировые отложения. Обязательно включите в тренировку упражнения на разные группы мышц , тогда расход калорий будет намного больше. Постепенно увеличивая интенсивность выполнения упражнений, можно добиться более заметных результатов, но тут важно чутко прислушиваться к своему здоровью.

Впадать в крайность и чрезмерно изнурять себя тренировками категорически не рекомендуется, ведь при таких нагрузках похудеть будет затруднительно. Парадокс? Да нет. Постоянная усталость, отсутствие полноценного отдыха влечет выделение гормона - кортизола , который замедляет пищеварение, снижает , негативно сказывается на настроении. Но это еще не самое неприятное. Кортизол разрушает мышечную ткань и провоцирует отложение жира в области талии, вот в чем главная опасность. Постарайтесь рассчитать тренировки так, чтобы они занимали 5-6 часов в неделю , этого времени в спортзале достаточно, чтобы похудеть, если следовать основным аспектам правильного питания.

У каждой женщины существует ее собственный эталон идеального тела и внешности. Безупречная фигура, обладая которой она чувствовала бы себя комфортно и уверенно. Казалось бы, столько усилий приложено для достижения желаемого результата, но его нет. Почему на диете не уходит вес, почему не уходит вес при регулярных тренировках, что стоит у вас на пути и как быстрее дойти до заветное цели? Поделюсь своим опытом, а выводы делайте сами:)

Интересно, почему, сидя на диете, вес не уходит

Эта тема близка мне с детства, поскольку комплексы из-за внешности появились еще тогда. В детстве я всегда сравнивала себя с двоюродной сестрой, которая в то время была значительно худее меня. Этот факт имел негативное влияние, провоцируя на вопрос: Почему я не такая стройная? В школе я также была в числе крупных девушек, а в подростковом возрасте это травматично для психики. Думаю, многим в это время было знакомо ощущение, что твое тело далеко от идеала.

В 8 лет я начала танцевать. Конечно, здесь тоже НЕ обошлось без комплексов. Впрочем, тело неожиданно начало приобретать другую форму, это мне нравилось. Когда пришло время выбирать будущую специальность, я одновременно хотела быть и адвокатом, и хореографом. И все же поступила в государственный университет физической культуры, на факультет физического воспитания.

Там, среди талантливых танцоров, гимнасток и акробатов, я чувствовала себя серой мышкой, особенно в плане профессиональных достижений. Выступая на соревнованиях по аэробике и степу, я боялась надевать купальник, ведь понимала — сейчас будет 3 минуты большого позора. Комплексы всячески блокировали мои возможности.

Но, несмотря на это, через несколько лет я все же стала фитнес-тренером. Тогда я уже знала, как правильно питаться, какие правила соблюдать. Более того, в неделю у меня было 33 тренировки! Однако до желаемой фигуры было еще очень далеко. «К чему это все?» Спросите вы. Эта история — реальный пример из жизни. Те эмоции, которые я испытывала тогда, возможно, до боли знакомы кому-то из вас сейчас. Нет-нет и сейчас мое тело не назовешь идеальным, но самое главное теперь мне в нем комфортно. НЕ об этом ли мечтает большинство женщин?

Я пробовала десятки диет, проводила над своим телом немало экспериментов. В частности, 3 дня пила только воду, 10 дней ела только гречку, 15 только овощи и фрукты, 2 раза по 22 дня без сладкого, мучных изделий, фабричных соков и газированной воды и совсем не ела после 18 часов. К сожалению, все результаты давали лишь краткосрочный эффект, перестал уходить вес, а о самочувствии я вообще молчу.

Дополнительные материалы:

10 способов как снизить вес

• Я начала тщательно следите за своим сном. Независимо от графика, сплю не мене 9 часов. При этом, заметила, что от недосыпания не только кожа лица выглядит усталой, но и замедляется метаболизм.
• Начала следить за питьевым режимом. Пью не только воду в нужном количестве (30-40 мл на 1 кг массы тела), но и чаи на травах.
• Кушаю только тогда, когда наступает чувство голода. Раньше я не понимала своего тела и не ощущала его реальных потребностей. К примеру, ела сладкие мандарины, а в это время организму достаточно было бы стакана обычной воды; или, скажем, ела множество сладкого, а организму нужны были витамины.




• Не сосредотачиваюсь на негативах, стараюсь избегать стрессовых ситуаций. Когда-то читала о том, что эмоции имеют свойство откладываться в виде жира. Обиды, сдержанны негативные эмоции блокируют наше гармоничное свободное состояние. В результате, мы недовольны жизнью, в частности, собой, поэтому ищем удовлетворения, спасения и покоя в еде.
• Я начала много ходить: как минимум 10.000 шагов. Запомните, никаких лифтов и эскалаторов, если есть возможность пройтись — используйте ее сполна.
• Бросила те виды фитнеса, которые не приносят никакого удовольствия и вес медленно уходит при похудении. Когда-то я ошибочно думала, что в зале нужно заниматься «до последнего»: не выходить оттуда, а выползать. Тогда результат будет заметным и быстрыми. Но нет, организм не любит делать что-то через силу. Да, нужно прикладывать много усилий, но все в свое удовольствие и с правильной мотивацией. Сейчас 3 раза в неделю занимаюсь стретчингом и йогой, если есть желание аэробно-силовыми видами и плаванием.
• Делаю комплекс упражнений, которые я составила самостоятельно, утром и за 3 часа до сна.
• Не ограничиваю себя, не критикую, если не сделаю разминку утром или, скажем, съем лишнего.
• Отказалась от мяса. Почему не уходит вес на белковой диете? Может быть потому, что вы слишком много употребляете белка и ваша печень его избыток преобразует в жир. У меня, конечно, все без крайностей: если мясо вдруг будет где-то в салате, я его все-таки съем. Вероятно, это из-за влияния восточной культуры, а, может, так решил сам организм. Я никогда не была большой поклонницей мяса, но, прилетев в Китай, столкнулась с проблемой, что здесь нет творога, который был моим основным источником белков в России. Поэтому интенсивно начала употреблять куриное мясо. Впрочем, уже через полгода поняла, что просто не могу смотреть на мясо.
• Начала путешествовать. Казалось бы, каким образом путешествия влияют на наше тело? Все просто. Те эмоции, которые мы испытываем во время путешествий, питают нас, наполняют позитивом, и мы не ищем этого в еде.

Надеюсь, что моя история похудения станет для вас сильным толчком к пониманию того, что вы прекрасны, и можете получить именно такую ​​внешность, о которой в недавнем времени только мечтали. Для этого не стоит ждать очередного понедельника или садиться на кефирную диету. Если вы действительно хотите похудеть, не впадайте в крайности. Расслабьтесь! Переключитесь с мысли «какими бы вы хотели быть» на что «вы хотите быть здоровыми и счастливыми». Тогда обязательно всё будет так, как вы хотели.