Как убрать живот – все методы и средства. Упражнения и диеты. Как убрать большой живот: ваш лёгкий путь к идеальной фигуре

Всем доброго времени суток! В прошлых статьях мы подробно рассматривали тему того, как накачать пресс, как сделать мышцы живота рельефными, подтянутыми и красивыми. Так вот, одним из основных критериев, который обязательно необходимо выполнить, чтобы достигнуть подобной цели, это избавиться от лишнего жира в районе брюшной полости. Именно о том, как убрать живот, мы с вами подробно поговорим в этой статье.

Почему растет живот — ПРИЧИНЫ

Чтобы понять и решить проблему, сперва необходимо ее детально изучить, чем мы сейчас и займемся. Лишний вес в области живота не может появиться из ниоткуда. Всему есть свои причины и следствия. Безусловно, существуют люди, у которых генетическая предрасположенность к набору такой «плохой » массы, однако даже в такой ситуации это не является приговором, так как все можно исправить. Чтобы это сделать, достаточно захотеть изменить себя, свой образ жизни и работать над собой. Ну и конечно же, прочитать эту статью до конца.

Причин, из-за которых растет живот достаточно много и они все банальные. Многое из этого вы уже наверняка слышали, однако давайте еще раз быстренько пробежимся по теме того, из-за чего растет живот .

Первое, на что хотелось бы заострить ваше внимание это НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ . Пожалуй, самая распространенная причина, которая приводит к ожирению . В той же Америке по статистике более 30% населения имеют проблемы с избыточным весом. На самом деле, учитывая количество населения этой страны, это огромные цифры, которые пугают.

Исходя из статистики, каждый год от ожирения умирает 2,5 миллиона человек по всему миру . Всему виной неправильное питание, которое так распространено в США. И это не странно, ведь еда быстрого приготовления весьма доступна и очень популярна в штатах, а вот натуральные продукты стоят на порядок дороже и именно поэтому, большинство людей питаются вредной пищей, забывая о здоровой еде . Взять к примеру того же , у которого были серьезные проблемы с сердцем из-за вредной еды. Это не удивительно, если вы посмотрите на его ежедневное меню (). Давайте поподробнее разберемся в этой теме.

Небольшая памятка

Пример формулы измерения индекса массы тела (ИМТ) — масса тела (в килограммах) поделить на рос (в квадрате). Допустим вы весите 75 кг при росте 1,83. Формула будет следующей: 75/(1,83*1,83) = 22,39.

Есть такое понятие, как КАЛОРИИ . Это энергетическая ценность продукта. Вредная для здоровья пища, как правило, очень калорийная, не говоря уже о вреде подобных продуктов для жизненно важных органов. То есть, грубо говоря, за один перекус в заведении где готовят вредную еду (гамбургеры, жаренную картошку и пр.), человек может наесть дневную норму калорий . И это еще пол беды, так как в основном эти калории организм получает в основном не из полезных белков, жиров, медленных углеводов (как это в принципе должно быть) , он получает калории из вредной пищи, в которой очень много транс жиров и др. побочных продуктов. Последующие перекусы только увеличивают объемы кКал. Например, представьте себе, что за день человек наел 4000 кКал, а для похудения нужно хотя бы 1600-1800 кКал. Куда он будет девать всю оставшуюся энергетическая ценность? Понятное дело, часть будет выводиться, а часть откладываться в виде лишнего веса. Все это сказывается не только на приросте лишнего веса, но и негативным образом влияет на общее состояние здоровья человека.

Чтобы калории, которые вы потребляете за день, не превращались в лишний , необходимо их расходовать. Для этого следует регулярно нагружать свой организм физическими нагрузками и вести активный образ жизни . Также, есть исключительно полезную пищу : вареное мясо, рыбу, овощи, фрукты, каши и пр. При этом, необходимо избегать вредных продуктов питания, которые мы привыкли видеть в повседневности: жирная и слишком жареная пища, сладкое и так далее. Чтобы худеть, и, в последствии, убрать живот следует немного снизить норму калорий, чтобы из-за недостачи энергии, которая нужна человеку на повседневную жизнь, организм начинал сжигать лишний вес.

В общем, чтобы сделать талию тонкой, убрать лишний жир с области живота, нужно в первую очередь сконцентрироваться на питании и в корне пересмотреть свой рацион. О том, как это сделать, мы поговорим немного ниже.

Вредные привычки

Также, одна из основных причин, из-за которых человек набирает лишний вес. Наличие вредных привычек у человека только усугубляет дело с лишним весом. Это как дополнительный толчок к набору избыточного веса. Самые распространенные привычки, которые наносят большой вред организму, являются КУРЕНИЕ и РАСПИТИЕ АЛКОГОЛЬНЫХ НАПИТКОВ . Давайте немного поподробнее разберем данный пункт.

Взять, к примеру, самый распространенный алкогольный напиток в мире – . Я думаю, многие знакомы с таким понятием, как «пивной животик ». Все дело в том, что если регулярно пить этот хмельной напиток, в организме у мужчины начинает постепенно увеличивает уровень женского гормона – ЭСТРОГЕНА . Нет, безусловно, в мужском организме он итак есть, но, в умеренном количестве. Норма этого гормона способствует росту мышц, регулирует нервную систему человека, а также поддерживает нормальный уровень хорошего холестерина в крови (ЛПВП) . Переизбыток женского гормона у мужчин приводит к обратному процессу, то есть:

Ухудшается рост мышечной массы
Серьезные повреждения нервной системы
Накопление лишнего жира

Кроме того, накопление лишнего жира происходит по женскому типу . То есть жировые клетки отлаживаются в области живота (живот и бедра – это самая подверженная часть женского тела к набору лишнего веса).

У женщин все наоборот. Увеличивается количество мужского гормона – тестостерона, что приводит к ускорению роста волос на теле по мужскому типу () . Понятное дело, что бородой девушка не обрастет, но даже немного волос над губами будут портить всю картину. В общем вот такие вот дела обстоят. Так что, как для мужчин, так и для женщин, распитие спиртного ничем хорошим не увенчается. Я уже не говорю о других, более крепких спиртных напитках, которые уничтожают нервную систему, мозговые клетки и наносят огромный вред человеческому организму.

Что касается курения, оно также негативно влияет на состояние здоровья. Из-за подобной привычки, в организме замедляются восстановительные процессы, ухудшается обмен веществ, а уровень тестостерона в крови человека значительно снижается. Все это негативным образом влияет на состояние организма. Человек не сможет нормально заниматься, будут проблемы с дыханием, борьбой лишним весом и т. д. Поэтому, если вы хотите убрать живот , следует немедленно отказаться от подобных вредных привычек и начинать вести здоровый и полноценный образ жизни.

Стресс и недосыпание

Еще несколько причин, которые взаимосвязаны между собой и способны вызвать ОЖИРЕНИЕ . Различные стрессовые ситуации, в том числе и недосыпание, способствуют увеличению в крови так называемого гормона КОРТИЗОЛА . Это катаболический гормон , который приводит к распаду белков (мышц) и увеличивает уровень глюкозы в крови человека.

Давайте немного разберемся, каким образом все происходит. Наш организм воспринимает стресс в любом его проявлении, как прямую угрозу для жизни человека. Чтобы моментально бороться с угрозой, он вырабатывает кортизол, который помогает преодолеть стрессовую ситуацию за счет дополнительного топлива, которое он получает в результате выделения глюкозы и расщепления протеина. Как результат, человек теряет мышечную массу, а жировая прослойка только увеличивает. Не зря в бодибилдинге этот стрессовый гормон не в почете. За счет него, теряется драгоценная мышечная масса и увеличивает количество абдоминального жира. Он вызывает АКНЕ, а также ОСТЕОПОРОЗ. Помимо этого, на теле атлета могут появляться растяжки. Чтобы бороться с (процессом разрушения), спортсмены часто используют различные спортивные добавки, чтобы сохранить мышечную ткань и поспособствовать .

Если вы хотите накачать мышцы, избавиться от выпирающего живота, следует поменьше нервничать, высыпаться, хорошо и правильно питаться . Понятное дело, что в наше время это достаточно сложно сделать. Однако надо постараться сократить стрессовые ситуации до возможного МИНИМУМА . В следующих статьях мы подробнее поговорим о кортизоле и других гормонах, поэтому, чтобы не пропустить выход новых статей, подпишитесь на сайт .

Также одна из самых распространенных проблем нашего времени. Сейчас все стало настолько автоматизировано, что человеку скоро попросту ненужно будет выходить из дома. Развитие интернета, различных технологий для упрощения нашей с вами жизни, безусловно, имеют свою ценность, однако многие люди попросту не правильно распоряжаются свободным временем, которое они получают в результате. Кроме того, подобное развитие увеличило количество рабочих мест, где человек сидит по 8-12 часов в день, те же программисты . Работа в офисе рядовым менеджером и так далее. В общем, подобной работы много. Все это способствует тому, что человек все меньше времени уделяет физической активности и все больше времени проводит сидя, что очень опасно для здоровья (не только по тому, что это способствует набору веса). Проблемы с позвоночником, варикоз и многие другие заболевания являются следствием сидячего образа жизни.

Замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, все вместе с неправильным питанием, большим стрессом на работе способствует увеличению лишнего веса на животе. Чтобы избежать этого, необходимо вести максимально активный образ жизни. Даже если у вас сидячая работа, это не проблема или оправдание. Можно спокойно записаться в тренажерный зал и ходить по вечерам на тренировку. Вставать рано утром и делать банальную зарядку, отжиматься, растягиваться. Составить рацион питания и кушать только здоровую пищу. Подобный подход поможет не только улучшить состояние здоровья, а и убрать живот.

Теперь, думаю всем понятно, откуда может взяться жир и образоваться живот. Теперь давайте подробнее рассмотрим данную тему и найдем правильное решение для борьбы с выпирающим животом.

Места, где накапливается жир

Многие не знают, но в теле человека помимо подкожного жира есть еще и (дальше мы подробно его рассмотрим). Как мы уже знаем, если человек не следит за своим питанием и часто потребляет вредные продукты, это рано или поздно приводит к накоплению лишнего веса. Так получилось, что подобная масса скапливается в нашем теле не совсем равномерно, а в определенных местах. У мужчин самые подверженные части тела для скопления жира являются абдоминальная полость (ЖИВОТ ) и грудь . Что касается девушек, у них самыми проблемными местами являются бедра , талия, ягодицы, низ живота .

Причины для такого локационного накопления разные, это прежде всего половые различия и прямое биологическое предназначение мужчины и женщины. Например, женский организм развивается и строиться таким образом, чтобы в будущем вынашивать и рожать ребенка. То есть, основная биологическая функция женщины заключается в том, чтобы ПРОДОЛЖИТЬ СВОЙ РОД . Именно по этой причины, жировая масса имеет свойство скапливаться преимущественно на нижних частях тела. Небольшой излишек жира на бедрах и ягодицах вполне природное явление, которое способствует нормальному протеканию беременности . Однако это относиться только к небольшому накоплению жировой прослойки.

Что касается живота, там также может происходить накопление триглицеридов, однако в виде подкожной жировой массы. Избыточное накопление висцерального жира внутри брюшной полости не свойственно для женского организма, так как он усложняет задачу вынашивания ребенка. Та и вообще, из-за чрезмерной полноты, очень часто женщины становятся бесплодными, не могут забеременеть и родить нормального и здорового ребенка. Все это происходит из-за того, что лишний вес способствует появлению метаболического синдрома , нарушается гормональный фон. Возникают различные проблемы с сердечнососудистой системой. Все это сводит на нет, возможность забеременеть. Но, не свойственно, это не значит — НЕВОЗМОЖНО . Женщины также подвержены накоплению излишней массы в виде абдоминального жира.

У мужской части населения все немного по другому. Мужчине как раз таки более свойственна полнота именно в абдоминальной части тела. Им не нужно рожать детей, а подобное накопление жира в районе живота, самое выгодное для поддержания функциональности и мобильности тела. К большому сожалению, такая проблема как «ПИВНОЙ ЖИВОТИК » не редкость в наше время. Если в древние времена, подобный внешний вид свидетельствовал о материальном достатке человека, то сейчас это показывает ужасное состояние здоровья. Подобный «мамон » выпирает из-за того, что в районе живота, как мы говорили ранее, жир скапливается в нескольких местах: под кожей и внутри живота, окутывая внутренние органы человека (почки, желудок и т.д.).

Думаю с ПОДКОЖНЫМ ЖИРОМ все понятно. Это лишний вес, который скапливается между мышцами и кожным покровом. Если разбирать его в процентном соотношении от общей массы жира в теле человека, его порядка 85-90%.

Что касается ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА , он находиться вне зоны видимости — внутри человека (вокруг жизненно важных органов). Его основные функции заключаются в том, чтобы поддерживать внутренние органы в правильном положении и беречь их от переохлаждения. Кроме того, он защищает внутренние органы человека от внешних раздражителей и тем самым уберегает органы брюшной полости от серьезных повреждений. То есть служит своеобразным амортизатором в случае ударов и сотрясения. Не смотря на то, что он выполняет достаточно важные для жизни функции, избыток данного вида жира опасен для человека.

Основная проблема заключается в том, что висцеральный жир скапливается в достаточно активной части тела, где происходят важнейшие процессы для жизнедеятельности человека. Из-за избытка этого жира могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Но, к счастью, избавиться от внутренней жировой прослойки легче, чем от подкожной массы.

Как происходит накопление жира?

В начале статьи мы разобрали все основные причины, которые могут привести к абдоминальному ожирению, то есть скоплению жира в брюшной полости и увеличении живота. Теперь давайте разберем, каким же образом накапливается подкожный и внутренний жир.

Как мы уже знаем, у мужчин наиболее подверженными зонами для скопления лишнего веса являются живот и грудь. У женщин это бедра, ягодицы и талия. В начале, из-за нарушения правил питания, нездорового образа жизни, потребления пива, в этих проблемных зонах (под кожей) накапливаются триглицериды . Если человек запускает себя до такой степени, что естественные зоны для жировых отложения переполняются, лишний вес начинает скапливаться в других местах, так скажем — расширяет свои горизонты . Это приводит к тому, что вместо подкожного жира увеличивается висцеральный жир.

В результате всего вышеперечисленного, появляется БОЛЬШОЙ ЖИВОТ . При кропотливой работе, правильному подходу к процессу похудения, избавиться от живота возможно. Как это правильно сделать, мы сейчас и разберем.

Как убрать живот?

Итак, мы с вами подробно рассмотрели причины появления живота, каким образом это происходит, рассмотрели виды жиров и многое другое. Теперь, после того как вы поняли и разобрали корень проблемы от и до, можно рассмотреть план по ликвидации выпирающего живота .

Я надеюсь, все уже поняли, что выпирающее брюшко, это очень плохой признак проблем со здоровьем, который необходимо быстро устранять. Что мы для этого будем делать? В первую очередь хочется сказать, что в принципе, убрать висцеральный жир, который прямым образом влияет на увеличение живота (образования «мамона», «пивного животика», называйте, как хотите) не так уж и сложно. Вся фишка в том, что жиры имеют различный уровень уступчивости к сжиганию. Если брать во внимание подкожные адипоциты , их достаточно сложно превратить в энергию и сжечь, а вот со внутренним дела обстоят намного лучше. Такой уровень регулируется АДРЕНОРЕЦЕПТОРАМИ в тканях человека. Одной из основных функций этих рецепторов заключается в том, что они взаимодействуют с гормонами и регулируют процессы сжигания жира, то есть запускают их или притормаживают. Так вот, β-рецепторы запускают процесс расщепления жировой ткани на составляющие жирные кислоты, которые превращаются в энергию в митохондриях. А a-рецепторы делают все наоборот, существенно тормозя процесс сжигания адипоцитов .

К примеру, у женщин во время беременности очень важную роль играет жир, который скапливается в нижней части тела. Чтобы обеспечить все необходимые условия для вынашивания ребенка, природа позаботилась о том, чтобы в организме женщины было больше альфа рецепторов именно в целевых местах: бедрах, ягодицах. Однако, в районе брюшной полости, этих рецепторов очень мало, поэтому, при правильном подходе к похудению, можно без проблем сжечь ЖИР девушке.

Если у мужчины существует избыток висцерального жира, от него легко избавиться. Достаточно добавить в свое расписание физические нагрузки, записаться в тренажерный зал, а также пересмотреть свое меню и составить рацион из здоровой и полезной пищи. Очень важный момент заключается в том, чтобы правильно рассчитать необходимое количество калорий, которое нужно потреблять за день, чтобы запустить процесс сжигания жировых клеток в области живота (это касается как мужчин, так и женщин). Чтобы это сделать, воспользуйтесь .

Вот как выглядит тело человека до занятия спортом и придерживания правильного режима питания и после (красным цветом обозначен ).

Что касается подкожного жира на животе, от него избавиться труднее, поскольку этот вид жира достаточно ленив, и чтобы запустить процесс сжигания лишнего веса, необходимо очень сильно постараться . Правила примерно такие же. Основы, которые человек должен выполнить, это создать все необходимые условия для сжигания избыточной массы. Чтобы это сделать, прежде всего, необходимо сократить потребление калорий примерно в полтора раза. То есть, вы должны тратить больше энергии, чем потреблять. Это основной принцип, который мы уже упоминали.

Понятное дело, что получать калории нужно со здоровой пищи, которая не содержит вредных веществ, транс-жиров и т. д. Чтобы процесс похудения проходил быстрее, необходимо добавить физические нагрузки. Желательно уделить большое внимание аэробным нагрузкам, которые напрямую влияют на сжигание жира.

Следует понимать, что похудение, это достаточно длительный процесс, для которого нужно время. Вот в этих статьях подробно описано, как правильно худеть, насколько можно похудеть за месяц и прочая полезная информация. Обязательно прочитайте этот материал.

Что необходимо делать, чтобы убрать живот?

Прежде всего, нужно понять, есть ли у вас отклонения от нормы, и определить уровень висцерального жира. Как это сделать? Все достаточно просто. Существует несколько способов измерения уровня абдоминального жира. Для начала, возьмите сантиметр и измерьте окружность своей талии. Для мужчин нормой является окружность в пределах до 94 сантиметров, а для женщин до 80 сантиметров. Если нормы нарушены, необходимо избавляться от живота. Чтобы это сделать, давайте обсудим все этапы по порядку.

Кушайте ЧАЩЕ. Регулярный и частый прием пищи в необходимых количествах влияет на ускорения обмена веществ в организме. Это немного ускоряет процесс сжигания лишнего веса. Старайтесь кушать примерно 5-6 раз в день. Если вы уже воспользовались нашими калькуляторами, то вы наверняка вычислили, сколько необходимо потреблять калорий в день, чтобы похудеть. Так вот, к примеру, вы получили цифру в 1900 кКал в сутки, соответственно, делим эту цифру на 5-6 приемов пищи и получаем необходимое количество калорий, которое должно содержаться в одной порции.

Пейте БОЛЬШЕ ВОДЫ. Жидкость помогает выводить токсины и очищать организм. Кроме того, она увеличивает скорость метаболизма, что так необходимо при похудении. О том, сколько нужно пить воды, уже было рассказано .

Необходимо убрать из своего рациона ТРАНС-ЖИРЫ. Это вредные жиры, которые очень вредны для нашего организма. Сейчас речь идет не только о лишнем весе. Этот продукт, добытый искусственным путем в результате ГИДРОГЕНИЗАЦИИ хлопкового масла. То есть, вся суть в том, чтобы продукт дольше хранился, и тратилось меньше средств на покупку нового продукта. Собственно это прямое назначение еды, которая содержит ГМО (генетически модифицированный организм).

Эти транс-жиры были открыты миру еще в начале двадцатого века. Однако, лишь только в 90-ых годах, ученые, которые проводили исследования этих жиров, обнаружили, что они являются необычайно опасными для человека. Еда, которая содержит транс-жиры, может вызывать серьезные проблемы с сердечнососудистой системой, например, вызывать ишемию и гипертоническую болезнь сердца. Кроме того, они способны вызывать диабет, ожирение, атеросклероз и так далее. Список очень большой, поэтому эти жиры необходимо, прежде всего, исключить из своего меню. Продукты, которые содержат транс-жиры:

Фаст-фуд (попкорн, картошка-фри и так далее)
Маргарин
Практически все виды майонезов с прилавка магазинов
Сладкое (печенье, конфеты, торты и т.д.)
Чипсы, сухарики и тому подобные продукты

Также, много других продуктов. Старайтесь внимательно изучать состав продукта перед его покупкой. Транс-жиры очень вредны не только потому, что они токсичны и вредны для сердечнососудистой системы. Этот вещество нарушает весь метаболизм, блокируя перенос питательных веществ, которые необходимы для клетки и процесса очищения организма от различного рода отходов, токсинов и шлаков.

Потребляйте меньше ЖИРНОЙ пищи. Речь идет о НАСЫЩЕННЫХ ЖИРАХ. Безусловно, совсем без жира прожить невозможно, он тоже ОЧЕНЬ нужен организму. Однако его избыток также может привести к накоплению избыточного веса на животе и дальнейшим проблемам со здоровьем. Потреблять следует и соблюдать НОРМУ, так как даже избыток полезных витаминов может нанести серьезный вред организму.

Кушайте меньше БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Главной проблемой, которая затрагивает большое количество людей, это доступность жиров и углеводов и менее доступных белков. Беда в том, что с подобными продуктами человек получает большое количество лишних калорий. Если брать во внимание углеводы, они менее калорийны, чем жиры, однако они способствуют увеличению уровня ИНСУЛИНА в крови, который влияет на увеличение жира в теле человека. ВАЖНО!!! Откажитесь от сладкого, так как там очень много быстрых углеводов, которые увеличивают лишний вес. Чтобы убрать висцеральный жир, можно сесть на НИЗКОУГЛЕВОДНУЮ ДИЕТУ и добавить физические нагрузки (можно совершать ежедневные пробежки, если у вас нет возможности посещать фитнес-центр). Старайтесь потреблять исключительно МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ , которые находятся в крупах, кашах.

Потребляйте больше КЛЕТЧАКТИ. Это пищевое волокно, которое содержится в большом количестве в овощах и фруктах. Это вещество благотворно влияет на весь кишечный тракт, помогая переваривать и усваивать пищу. Особенно клетчатка полезна, если вы бодибилдер и постоянно кушаете много мяса и другие продукты, которые долго перевариваются. Кроме того, она способствует выводу висцерального жира из организма человека .

Также, пищевые волокна способствуют выводу различных токсинов и шлаков из кишечника, тем самым очищая наш организм. Особенно полезно кушать овощи и фрукты худеющим людям. Так как клетчатка, попадая в наш желудок, набухает и тем самым заполняет его. В результате чего, чувство голода исчезает и человеку не хочется кушать.

Диета

Если вы хотите убрать избыточную массу живота, будь то подкожный или висцеральный жир, необходимо придерживаться определенных правил питания. Вы должны четко понимать, что без правильно подобранной диеты, учета всех калорий, составления меню, сжечь жир только за счет упражнений НЕРЕАЛЬНО . Физическая нагрузка укрепляет мышцы, немного увеличивает дневной расход калорий, но практический не имеет большого значения при похудении. Для того чтобы сбросить лишний вес, единственным правильным решением будет комбинирование физической нагрузки и правильного, сбалансированного питания .

Как показывает практика, большинство людей, не хотят тратить много времени и хотят быстро убрать живот , сжечь лишний вес и пр. На таких людей и рассчитаны всяческие разводы в интернете, на подобии: «Сбросить 20 килограммов за неделю », «Скинуть 5 килограммов за день » и так далее. Вы должны понимать, что быстро похудеть — не получиться. Это достаточно длительный процесс (в зависимости от степени запущенности ), который предполагает полной отдачи от человека. В статье есть ссылка, где подробно рассказано о том, насколько можно похудеть за неделю или месяц. Обязательно ознакомьтесь с ней.

Итак, диета должна включать в себя все этапы, которые мы рассмотрели выше. То есть, из рациона убираем все вредные и жирные продукты. Избавляемся от вредных привычек, которые негативно влияют на обмен веществ и гормональный фон человека. Акцентируем внимание на пище с повышенным содержанием белка, добавляем в рацион клетчатку и витамины (фрукты, овощи ). Питаемся как минимум 5-6 раз в день, мелкими порциями с необходимым содержанием калорий. Следим за тем, чтобы ежедневно потреблять необходимое количество жидкости. Все это правильно скомпонуйте, и получится отличное, рациональное питание, которое поможет вам избавиться от живота.

Упражнения и тренировка

Как вы уже поняли, чтобы убрать живот, упражнений не достаточно, однако они также необходимы в комплексе. Итак, чтобы уменьшить талию и убрать живот, необходимо выполнять соответствующие упражнения, которые способствуют этому. Одни из самых распространенных упражнений на пресс, которым следует отдавать предпочтения, это:

Скручивания лежа на полу
Скручивания на блоке
Вакуум живота
Обратные скручивания
Упражнения с гимнастическим роликом
Подъем ног в висе

Они отлично подойдут в комплексе к общему тренировочному плану. Кроме этого, основной нагрузкой, на которую следует нацелиться и регулярно ее выполнять, если вы хотите убрать живот, должна быть – аэробной. То есть длительные физические упражнения, например: бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или тренировка на велотренажере и так далее. Вот несколько полезных видов аэробной нагрузки, которая поможет сжигать максимально возможное количество калорий за день:

Ненужно выполнять различные боковые скручивания, боковые гиперэкстензии, какие-то повороты, наклоны с весом и так далее. Все подобные упражнения только увеличивают ширину вашей талии. Вот несколько полезных статей по поводу прокачки пресса:

Выводы

Итак, статья подошла к логичной концовке. Теперь вы точно знаете, какие факторы влияют на увеличение живота, какие бывают жиры, как убрать живот, что необходимо для этого делать и так далее. Я думаю было все предельно ясно и вопросов не должно возникнуть. В следующих статьях мы обязательно подробно обсудим диету и программу тренировок для избавления от жира на животе. Поэтому, подписывайтесь на сайт , впереди много интересных постов. Спасибо за внимание! Удачи всем!

28 shares

Инструкция

Пейте больше жидкости. При этом сократите ежедневное потребление кофе и чая до 1-2 чашек в день. С утра и до вечера желательно выпить не менее 1,5-2 л очищенной негазированной воды. Если эта задача покажется вам трудной, пейте столько воды, сколько захочется. Лучше всего заменить ею обеденный чай кофе. Каждое утро выпивайте 1 стакан воды натощак сразу после умывания.

Возьмите за правило не есть примерно за 4 часа до сна. Исключение составляет одно зеленое яблоко, которым можно перекусить, чтобы унять чувство голода. Уже через пару-тройку дней вы заметите, что живот потихоньку начнет уменьшаться в размерах, да и весь организм в целом ощутит заметную легкость.

Разнообразьте рацион питания, ограничьте потребление жирных и жареных продуктов. Чтобы быстро убрать живот , во время каждого приема пищи содержимое тарелки должно быть размером с ваш кулак. Возможно, этот объем покажется слишком малым, однако при 5-6-кратном ежедневном рационе он вполне оправдан.

Тренируйте мышцы верхнего и нижнего пресса не менее 3 подходов в день. Подойдут любые, в том числе классические упражнения на пресс. Например, лягте на пол, поднимите ноги вверх, затем согните в коленях параллельно полу. Руки согните в локтях, разведите их в стороны (ладони должны касаться затылка). Не опуская ног, приподнимайте корпус вверх, стараясь грудью дотянуться до колен. Не помогайте себе руками, следите за дыханием. Повторите упражнение 20 раз.

Чтобы натренировать нижний пресс, лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа вместе, поднимите выпрямленные ноги вверх перпендикулярно полу. Положение стоп должно быть параллельным потолку. Медленно заведите ноги за голову так, чтобы расстояние между ними и полом составляло примерно 45 градусов. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. За один подход выполняйте не менее 8 раз.

Работайте ногами. Упражнения, в которых участвуют ноги, развивают нижний отдел брюшного пресса. Именно эта зона наиболее часто является проблемной как у , так и у . Лежа на спине, положите руки под ягодицы, поднимите ноги на девяносто градусов вверх и зацепите их друг за друга.

На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. У многих людей по разным причинам нет возможности посещать спортивные клубы, но это далеко не повод для отчаяния. Добиться идеальной физической формы можно и в домашних условиях.

В этой статье мы расскажем о том, как убрать живот, занимаясь спортом дома, и как правильно питаться для эффективного похудения в области живота. Также представим вашему вниманию рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и низкокалорийного десерта.

Как правильно убрать живот в домашних условиях

Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает изнурять себя диетами или значительно увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Но вопреки всем усилиям, сделать живот идеально плоским им так и не удается. Ведь для того, чтобы добиться красивого животика, необходим комплексный подход.

Чтобы вы не повторяли чужих ошибок, худели правильно и без вреда для своего здоровья, мы расскажем вам, как эффективно убрать живот в домашних условиях.

Самое главное, что вы должны помнить, - гарантией стройной фигуры является соблюдение следующих условий:

правильное сбалансированное питание;
употребление достаточного количества воды;
регулярные физические нагрузки.

Поэтому чтобы убрать живот в домашних условиях, вы должны действовать по определенному плану.

Питайтесь по дробному принципу - маленькими порциями (250-300 г) 5-6 раз в день.
Пейте 1.5-2 литра воды в день (помимо чая и кофе).
Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю (силовые и кардио тренировки).
Соблюдайте режим сна и отдыха (минимум 8 часов для сна).

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Мышцы брюшного пресса относятся к группе выносливых мышц, особенность которых заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы качественно проработать мышцы пресса, необходимо выполнять от 20-ти повторений в каждом упражнении. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений до 50-ти раз и более. Правильный процесс жиросжигания обычно длится в среднем 2-3 месяца.

Но если у вас совсем нет времени на длительное похудение, так как намечена какая-то дата, к которой вы хотите выглядеть идеально, то вам необходим план экспресс похудения. За короткий промежуток времени вполне допустимо избавиться от 3-х см в объемах, придать тонус мышцам и задать направление на дальнейшие действия.

Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему снижению веса. Эта работа включает в себя аэробные нагрузки (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке) и корректировку питания с применением соответствующей фитнес диеты.

Итак, чтобы быстро убрать живот, не выходя из дома, ваша ежедневная тренировка должна выглядеть следующим образом:

5-10 минут разминки (бег, скакалка, велосипед);
4-7 разных упражнений, направленных на проработку мышц пресса;
20-40 минут аэробной нагрузки.

Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение

Худеющим для ускорения процесса жиросжигания в области живота и для тех, кто не знает, как убрать обвисший живот в домашних условиях, специалисты рекомендуют выполнять «вакуум в животе». Это очень эффективное упражнение, которое практически моментально дает видимые результаты.

Как убрать живот упражнениями в домашних условиях

Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3-х до 5-ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений.

Зачастую слабый пол интересует вопрос о том, как убрать низ живота (в домашних условиях или тренажерном зале). Ведь именно эта область оказывается проблемной и большинство девушек не знают, как правильно с ней бороться.

Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым.

«Горизонтальные ножницы». Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища или под ягодицы. Ноги приподнимите и делайте разведения и сведения, имитируя движение ножниц. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Упражнение «скалолаз». Примите исходное положение, как для отжиманий. Медленно оторвите одну ногу от пола и тянитесь коленом к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего проделайте такое же движение для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.

Скручивания двойные. Лягте на коврик и плотно прижмитесь поясницей. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. На выдохе одновременно отрывайте от пола ягодицы и верхнюю часть спины. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Помните, чтобы добиться красивого животика, будет недостаточно выполнять только упражнения на пресс. Регулярно тренируйтесь, питайтесь правильно и только тогда вы добьетесь фигуры своей мечты.

Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания

В силу самых разных причин некоторые люди не могут или не имеют желания заниматься спортом, но об идеальной фигуре мечтает каждый. Для желающих сбросить лишние килограммы хорошей новостью послужит то, что похудеть без физических нагрузок вполне возможно. Для этого будет необходимо только откорректировать питание - сделать его правильным и сбалансированным.

Самое важное, что стоит запомнить худеющим при построении своего питания:

завтрак - сложные углеводы;
второй завтрак - фрукт;
обед - сложные углеводы + белок + овощи;
полдник - белок + клетчатка;
на ужин - белок + клетчатка.

Как убрать живот в домашних условиях - диета на неделю

Понедельник:

ланч: зеленое яблоко;
обед: 200 г куриного филе, тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
полдник: 200 г творога 0-2%;

ланч: 2 вареных яйца;
полдник: 200 г творога 0-2%;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
ланч: зеленое яблоко;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

завтрак: творожная запеканка с изюмом, яблоко, чай или кофе без подсластителей;
ланч: 2 вареных яйца;
обед: 200 г куриного филе, тушеного в томатном соусе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
полдник: 200 г творога 0-2%;
ужин: 200 г лосося, запеченного с чесноком и горчицей, овощное рагу, зелень;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
ланч: зеленое яблоко;
обед: 200 г куриного филе тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
полдник: 200 г творога 0-2%;
ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
ланч: 2 вареных яйца;
обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
полдник: 200 г творога 0-2%;
ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

Воскресенье:

завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
ланч: зеленое яблоко;
обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
полдник: 200 г творожного суфле;
ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Идеальный плоский живот - мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота.

Специалисты уверяют, что уже на следующий день после родов можно заниматься восстановлением своей фигуры. Но при этом они выделяют одно самое главное и безопасное упражнение - втягивание живота. Выполнять его очень легко и просто - необходимо втянуть живот, зафиксировать мышцу пресса и задержаться в таком положении на некоторое время. Особенность упражнения заключается в том, что его необходимо делать как можно чаще.

В дальнейшем, ориентируясь на собственное самочувствие, женщинам, рожавшим естественным путем, разрешено постепенно усложнять свои тренировки. При отсутствии противопоказаний уже через неделю можно начать качать мышцы пресса и делать слабоинтенсивные аэробные нагрузки.

Восстановление после кесарево сечения обычно занимает гораздо больше времени. Данный факт связан с тем, что после любого оперативного вмешательства, женскому организму, необходимо время для того, чтобы произошло окончательное заживление имеющихся швов. Медики уверяют, что избавиться от обвисшего живота после кесарева можно будет не ранее, чем через два-три месяца.

Если вы хотите убрать живот после кесарево в домашних условиях, то прежде чем начать заниматься или садиться на диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

В современном мире не только девушки хотят иметь идеальное стройное тело. Мужчины тоже стремятся к спортивной физической форме, так как подтянутое тело является визитной карточкой преуспевающего в жизни человека.

Для борьбы с большим пивным животиком сильный пол готов идти на самые крайние меры. Ради рельефного пресса они отказываются от вредных привычек, корректируют свое питание и активно занимаются спортом.

Но, как правило, у деловых мужчин работа занимает 24 часа в сутки и времени на тренажерный зал совсем не остается. Поэтому мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет убрать пивной живот в домашних условиях.

Скручивания обратные. Лягте на коврик, ладони прижмите к полу, прямые ноги слегка приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, приподнимайте таз (В). При этом напрягайте мышцы пресса и втягивайте живот. Необходимо выполнить 4 подхода по 20-30 повторений.

Велосипед. Лягте на коврик, руки держите за головой (А). Поднимайте согнутую в колене ногу одновременно с противоположным локтем, не отрывая руки от головы, и тянитесь к колену (В). Втягивайте живот и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А) и проделайте те же движения с другой рукой и ногой. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

Скручивания V - образные. Лягте на коврик, руки вытяните, ноги приподнимите (А). Поднимайте ноги и туловище вместе с руками одновременно (В). Затем вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

Диетические рецепты

Для того чтобы вы могли разнообразить свою диету, мы предлагаем вам варианты диетических блюд.

Куриное филе в томатном соусе

куриная грудка - 1 шт.;
болгарский перец - 2 шт.;
томаты - 400 г;
чеснок - 4 зубчика;
лук - 1 шт.;
соль и перец - по вкусу.

Готовим диетическое куриное филе в томатном соусе.

Куриную грудку разделите на порционные куски.
Измельчите лук, чеснок, болгарский перец и томаты.
На антипригарной сухой сковороде поджарьте куриное филе.
К румяному мясу добавьте все подготовленные овощи, соль и перец.
Накройте крышкой и тушите на слабом огне около 20-ти минут.

Диетическое суфле из судака

Для приготовления двух порций понадобится:

Готовим диетический бефстроганов из куриного филе.

Куриное филе нарежьте на средние кусочки.
Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на мелкой терке.
Сковороду смажьте прованским маслом и обжарьте лук с морковью.
К овощам высыпьте куриное филе и жарьте 7-10 минут до полуготовности.
Спустя время влейте сметану, посолите, поперчите, перемешайте и тушите под крышкой около 10-ти минут.

Диетические сырники

Для приготовления одной порции понадобится:

обезжиренный творог - 200 г;
яичный белок - 2 шт;
манная крупа - 50 г;
прованское масло - 1 ст.л.;
сахарозаменитель - по вкусу.

Готовим диетические сырники без муки.

Соедините все составляющие рецепта, перемешайте до образования однородной творожной массы.
Мокрыми руками сформируйте сырники.
Жарьте на раскаленной сковороде, смазанной прованским маслом.

Диетическое творожное суфле

Для приготовления двух порций понадобится:

обезжиренный творог - 200 г;
яйцо - 1 шт.;
сахарозаменитель - по вкусу.
корица.

Готовим диетическое творожное суфле.

Яйца, творог, корицу и сахарозаменитель взбейте при помощи блендера.
Разлейте по жаропрочным формочкам.
Готовьте в микроволновой печи 3-4 минуты на полной мощности (750 Вт) или в духовом шкафу при 180-ти градусах 7-10 минут.

Как убрать живот в домашних условиях. Видео

Жировые отложения в области живота довольно серьезная проблема для девушек, и, к сожалению, очень распространенная.

Он не только очень сильно портит внешний вид, но и влияет на общее состояние организма. Избавиться от этого недуга можно, но весьма проблематично, и не получится это сделать за пару дней. Но, за короткое время его нельзя и приобрести, поэтому его появления обусловлено систематическими нарушениями в питании, образе жизни, или обусловлено генетическими факторами. Попробуем поподробнее рассмотреть все причины, по которым он может появиться.

Причины появления живота

Существует очень много причин, которые могут стать толчком к появлению лишнего жира на животе:

Переедание и все, что с ним связано. К появлению живота приводит не только употребление жирной пищи, но также и богатой на углеводы еды. К ней относятся все продукты, в состав которых входит сахар, сдобные изделия, мучное, печенье, газированные напитки, жареный картофель и многие другие. Алкоголь тоже относится к быстрым углеводам, но несмотря на это, такой вид углеводов организм не может преобразовать в глюкозу, и он сразу превращается в жировые клетки. Но он вреден не только из-за этого. Он замедляет процессы метаболизма в организме, способствует обезвоживанию, истощает запасы минералов и витаминов, вызывает чувство голода и так далее. Алкоголь – враг номер один стройной фигуры, и поэтому, если вы хотите быстро убрать живот, то вам нужно навсегда бросить эту вредную привычку.

Курение. Вопреки распространенным в народе слухам, оно не имеет абсолютно ничего общего с похудением. Курение негативно влияет на обменные процессы в организме, в том числе процесс сжигания жира.

Стрессовое настроение. Жизнь в городских условиях как ничто другое способствует человеческому стрессу. Но это явление страшно не только пониженным настроением – при стрессе в организме вырабатывается особый гормон, кортизол. Этот гормон отвечает за то, что в теле начинаются процессы скапливания жира. Кроме того, одним из проявлений стресса часто является повышенный аппетит, что тоже немаловажно.

Сидячий образ жизни напрямую способствует накоплению жира в организме. Несмотря на то, что тело человека расходует определенное количество калорий на поддержание внутренних процессов жизнедеятельности, этого количества недостаточно. Лишняя энергия остается в организме вместе с калориями, которые откладываются в организме в виде жира.

Гормональные сбои. Они могут быть вызваны разными факторами – от наследственности, до злоупотребления алкоголем и даже абортом. Как правило, у женщин гормональные сбои обуславливаются пониженной секрецией гормона эстрогена, который является главным женским гормоном. При его недостаточном количестве начинается накопление лишнего жира, и чаще всего именно в районе живота.

Генетическая предрасположенность. Если в семье по большей части люди с избыточным весом, то велика вероятность, что и вам передастся этот фактор. Но даже несмотря на это, живот можно быстро убрать, лишь бы было желание. и замедленный метаболизм

Замедленный метаболизм . При этом явлении в организме замедляются все обменные процессы, а сам человек находится в подавленном состоянии и постоянно испытывает недостаток сил. Работа метаболизма может нарушаться в случаях злоупотребления алкоголем, при нездоровом питании, недостаточном времени сна, и неспортивном образе жизни.

Способы: как можно быстро убрать живот

Правильное питание

Самым лучшим и действенным способом как можно убрать живот является пересмотр своего рациона. Но стоит отметить, что диета подразумевает под собой вовсе не то, что нужно перестать кушать вообще. Питание должно быть правильное и частое, только в таком случае вы сможете получить результаты. Есть необходимо минимум 5-6 раз в день, и желательно исключить, или хотя бы сократить потребление жирной и богатой на углеводы пищи. Почему нужно есть так часто? Потому что когда вы питаетесь редко и большими порциями, наш организм склонен воспринимать это как условия, в которых возможно голодание. И поэтому он постарается всеми силами отложить всю употребляемую пищу про запас в виде жира.

Но, такие частые приемы пищи не означают, что вы должны каждый раз наедаться до отвала. Порции еды должны быть маленькими, а между основными приемами пищи можно кушать всевозможные легкие салаты, фрукты и овощи, или же другую низкокалорийную пищу. В таком случае вы ускорите процессы метаболизма в организме, и он начнет в активном режиме сжигать жиры. Одним из важных моментов составления диеты является употребление большого количества жидкости. Речь идет не о различных кофе, чаях, молоке, а именно о воде. Вода – очень важна в нашем организме, она участвует абсолютно во всех внутренних процессах. Кроме того, вода способна притуплять чувство голода.

Основу правильной диеты должна составлять низкоуглеводное и низкокалорийное питание. Фрукты и овощи полезны не только тем, что содержат мало калорий, но и благодаря большому количеству клетчатки в них. Клетчатка способствует снижению вредного холестерина в крови, позволяет снизить общую калорийность рациона, а также ослабляет чувство голода.

Спорт – эффкктивный способ быстро убрать живот

Спорт – вторая по важности составляющая быстрого похудения. Чем обусловлен излишний вес? В первую очередь тем, что количество поступаемых в организм калорий превышает расходуемое. Для того чтобы процесс похудения был заметен соотношение расходуемых/поступаемых калорий должно быть в пользу первого. Стоит сказать, что организм имеет свойство тратить некоторое количество калорий самостоятельно – для осуществления внутренних процессов жизнедеятельности. Но одним лишь этим жир не сгонишь – необходимо активно помогать своему организму.

Можно достичь похудения, если заниматься спортом отдельно от диеты, но лишь их грамотное сочетание позволит убрать лишние килограммы не только быстро, но и надолго. Во время занятий спортом организм в первую очередь тратит гликоген – основной источник энергии нашего тела. Одновременно может поддерживаться лишь определенное количества этого вещества в организме, и после того, как все его запасы иссякнут, организм начинает преобразовывать жировые клетки в энергию. Это первое о чем стоит сказать – для того, чтобы поспособствовать своему организму в активном похудении, занятия должны быть достаточно продолжительными, не менее 40 минут за раз. Лишь в таком случае вы сможете добиться каких-то результатов.

Как быстро убрать живот с помощью спорта, и какие именно нужны упражнения – самые частые вопросы для тех, кто незнаком с этой темой. Первое место по эффекту жиросжигания занимают кардио упражнения, выполнение которых в основном заключается в продолжительном выполнении с увеличенной частотой сокращений сердца. Проще говоря, к ним относится бег, плавание, езда на велосипеде, скакалка и другие упражнения подобного рода. Во время подобных занятий сердце намного быстрее перекачивает кровь по сосудам, из организма быстрее удаляются побочные продукты жизнедеятельности и токсины, и ускоряется метаболизм. Но самым полезным является то, что эти упражнения позволяют активно сжигать калории в организме.

Обертывания

Очень часто люди закрывают глаза на правду, и ищут другие способы добиться своей цели. Различных чудесных способов быстро убрать живот существует сотни, и каждый из них оригинальнее другого. Одним из таких методов является проведение процедур обертывания. Суть заключается в следующем – область живота обматывают пищевой пленкой, с предварительной обработкой специальными кремами или без нее. Польза от этого способа, безусловно, есть, но лишь на короткое время. Благодаря обертыванию из верхних слоев кожи начинает активно выводиться жидкость, что и позволяет получить визуальный эффект. Стоит сказать, что эта процедура выгоняет лишь воду, и никак не влияет на уровень жира в организме. Поэтому ее проведение для получения долгосрочного результата нецелесообразно.

Массаж

Массаж, как способ быстро убрать живот довольно спорная процедура. Конечно, усилиями профессионального массажиста вы сможете убрать пару килограммов, но не стоит надеяться на слишком большие результаты. В результате массажа ускоряются процессы метаболизма, а также липолиза – расщепления жировых клеток. Кроме того, эта процедура положительно сказывается на лимфатической и сосудистой системе, благодаря чему ускоряется вывод из организма шлаков и токсинов, что тоже помогает улучшить обмен веществ.

Операция

Современный мир предлагает людям широкий спектр услуг, с помощью которых можно быстро похудеть. Одной из самых действенных является операция по удалению лишнего жира организма. Благодаря этому методу вы сможете в самые кратчайшие сроки похудеть, но, существует одно примечание. Помните – сам по себе лишний жир это не проблема, а лишь ее проявление. Поэтому, если вы прибегните к операции, но не измените свой образ жизни, то велика вероятность возвращения к исходному состоянию.

Упражнения чтобы убрать живот

Как говорилось ранее, самыми лучшим для похудения являются кардио упражнения. Но, они помогают для комплексного похудения, а не только какой-либо непосредственной части. Сейчас постараемся поподробнее разобрать комплекс из тех упражнений, которые помогают быстро убрать живот.

Живот может выпирать не только из-за проблем с питанием и других факторов, но и по причине слабой развитости мышц брюшного пресса. Слабые мышцы чисто физически не могут поддерживать необходимое положение, из-за чего и создается эффект вываливающегося живота. Поэтому важно уделить особое внимание тренировкам пресса.

Самым лучшим упражнением для укрепления мышц пресса и утончения талии по праву считается вакуум. Это упражнение пришло из йоги, и оно считается самым эффективным для возвращения тонуса мышцам. Выполняя это упражнение на протяжении 3-4 недель, вы сможете заметить, как существенно уменьшится уровень выпадения живота, сузится талия, и вдобавок вы сможете получить плоский живот, при этом пресс не будет перекачиваться.

Это упражнение хорошо тем, что для его выполнения не нужны никакие дополнительные тренажеры и инвентарь, и его можно выполнять в любых условиях. Техника выполнения следующая: ноги находятся на ширине плеч, руки уперты в бедра. Далее необходимо максимально заполнить легкие воздухом, сделав глубокий вдох носом. Затем, делается мощный выдох, и во время него живот максимально втягивается вовнутрь, как бы стараясь пупком коснуться позвоночника.

В таком положении необходимо простоять 25-30 секунд, и вернуться в исходное положение. Для улучшения упражнения, после фазы выдоха можете делать небольшие вдохи, но живот должен оставаться во втянутом положении.

Планка – еще одно прекрасное упражнение для глубокой проработки мышц брюшного пресса. Его выполнение это один из способов, как быстро убрать живот и обрести тонкую талию. Уже через пару недель регулярного выполнения этого упражнения вы сможете ощутить, как подтянутся мышцы вашего пресса и талия станет более тонкой.

Сначала необходимо освоить базовое выполнение этого упражнения. Когда оно перестанет вызывать у вас трудности, можно переходить к более усложненным вариантам. Исходная позиция: примите упор на предплечьях, ноги прямые и напряжены, стопы немного согнуты в носках, стоят вместе. Локти должны стоять на уровне плеч, а взгляд направлен немного вперед и вниз. Во время выполнения от ног до шеи тело должно идти прямой линией, без каких-либо прогибов и провалов. После того, как сможете стоять 2 минуты в таком положении можно усложнять – во время выполнения убирайте одну из опор, руку или ногу. Таким образом, вы нарушите равновесие тела, и пресс будет получать еще большую нагрузку.

планка

Еще одним упражнением, помогающим похудеть и обрести тонкую талию, является «Кошка». Оно прекрасно помогает быстро убрать живот, а также приводит в тонус мышцы живота.

Кошка

Для выполнения упражнения встаньте на четвереньки, вес должен быть перенаправлен на руки и колени. Спина и руки должны быть прямыми и не прогибаться. Сделайте глубокий вдох и максимально втягивайте живот, при этом немного прогибаясь дугой в спине. Голова при выполнении упражнения должна смотреть вниз.

Как убрать живот в домашних условиях

Итак, для того чтобы начать активно худеть, женщине нужно выполнять следующие пункты:

1. Самое первое и самое важное – это правильное питание . Старайтесь питаться часто, но маленькими порциями, таким образом, вы поспособствуете правильной работе процессов метаболизма в организме. Кроме того, постарайтесь урезать количество потребляемых жиров и углеводов из своего рациона. Суточные нормы жиров и углеводов должны быть употреблены в первой половине дня, а последний прием пищи должен быть минимум за два часа до сна, и состоять только из белковой пищи.

2. Выполняйте представленные в статье упражнения минимум два раза в день, и желательно на протяжении всей недели. Они являются укрепляющими, и не сильно нагружают мышцы пресса, благодаря чему вы не будете испытывать особых трудностей с ежедневным выполнением. На каждое из упражнений выделяйте по 5-10 минут, и делайте их натощак – сразу после пробуждения, и непосредственно перед сном.

3. Для дополнительной помощи выполняйте процедуры самомассажа и обертывания. Сами по себе они не оказывают большого эффекта, но вместе с остальными методами они могут ускорить процесс убирания лишнего жира в районе живота.

4. Как правило, диета для похудения заставляет нас серьезно ограничивать свой рацион. А это значит, что возможно вы не будете получать всех необходимых питательных веществ из пищи в должном количестве. Поэтому лучше всего сопровождать диету употреблением минеральных комплексов и витаминов. В таком случае вы не только добьетесь результата быстрее, но и улучшите работу своего организма. Лучше всего для похудения помогают витамины группы B, а конкретно: B2, B3, B4, B5, B6, B8, B12. Принцип их действия лежит в основном в ускорении процессов метаболизма и улучшении расщепления жиров.

Каждый из этих методов сам по себе обладает небольшой эффективностью, но при их грамотном сочетании они способны подарить невероятный эффект.

Как правильно убрать живот

Не верьте рекламе, которая пропагандирует применение чудесных средств для похудения за считанные дни. Такие препараты не только не работают так, как заявляют их производители, но и наоборот, могут лишь усугубить положение. Единственный действенный способ убрать живот моментально – это операция, но даже после нее есть шанс возвращения жира. Для того чтобы эффективно и быстро убрать живот необходимо придерживаться предписаний из этой статьи – только так вы сможете получить долговременный эффект.

Постепенный сброс веса не только не оказывает негативного эффекта на организм, но и наоборот, способствует улучшению здоровья. Кроме того, во время выполнения этих рекомендаций вы не будете испытывать стрессов, которыми обусловлены все «чудодейственные» диеты.

Еще одним положительным фактором постепенного похудения является то, что этим вы уменьшаете риск возникновения растяжек и обвисшей кожи. Самые оптимальные темпы это около 0.2 или максимум 0.5 кг в неделю. Поэтому очень важно следить за темпом потери веса.

Калорийность рациона следует уменьшать только за счет углеводов и жиров, но ни в коем случае за счет белка. В противном случае ваш организм будет «переваривать» ваши мышцы, и тело станет дряблым. Но также не стоит и полностью избавляться от жиров. В противно случае это послужит причиной ломкости ногтей и волос, а также вызовет сухость кожи.

Для того, чтобы ваша фигура стала стройной и подтянутой можно не только заниматься в домашних условиях, но и записаться на фитнесс. Силовые тренировки поспособствуют приведению мышц в тонус, и окажут на ваше тело только самое положительное влияние.

Посещения саун помогут при дряблости кожи, а также стоит использовать специальные подтягивающие крема. Благодаря этим мерам вы сможете не бояться возникновения обвисшей кожи и дряблости.

Проблема кожного фартука может возникнуть либо в результате ожирения, либо из-за быстрого сброса многих килограммов веса. Кроме того, причиной также может стать слабая тренированность мышц брюшного пресса. Именно поэтому необходимо очень тщательно следить за темпами сброса веса и выполнять укрепляющие упражнения – проблему кожного фартука практически невозможно решить с помощью диет и тренировок. Следует подходить к вопросу похудения с максимальной осторожностью и вниманием.

Как быстро убрать живот мужчине

По причине различных физиологических особенностей, процесс похудения мужчин и женщин должен отличаться. Самое главное отличие в том, что у мужчин жир накапливается преимущественно в верхней части живота, а у девушек на нижней части живота и боках. Кроме того, жир с живота мужчинам согнать гораздо легче, чем женщинам, по причине его расположения.

Еще одним отличием, как быстро убрать живот мужчине в отличие от женщины является то, что для мужского пола необходимо употреблять большее количество калорий. Соответственно, даже во время похудения мужчинам стоит питаться гораздо больше, нежели девушкам. И еще одно: мужчины могут без вреда для здоровья сбрасывать вдвое большее количество веса, по сравнению с женщинами. То есть мужчине вполне вероятно сбрасывать 1кг и даже более в неделю, без какого-либо стресса для организма.

Мужской организм в любом случае будет сбрасывать лишний вес – это физиологический факт. Дело в том, что от природы в организме мужчины больше мышечной массы, а также гормона тестостерона, который эту массу и регулирует. Именно поэтому у мужчин гораздо быстрее работают процессы метаболизма, следовательно, и сжигания жира. В режиме питания мужчины должно быть намного большее количества белка, и этим уменьшается доля потребления жиров и углеводов в рационе.

Итак, мы поговорили об особенностях и различиях женского и мужского похудения. Теперь настало время ответить на вопрос: «Как быстро убрать живот мужчине?». Несмотря на некоторые отличия, суть остается в том же – правильное питание, занятия спортом, подвижный образ жизни, употребление большого количества воды и исключение вредных привычек. Но, следует отметить, что для мужчины лучше всего подходят силовые занятия в тренажерном зале. Они затрачивают большое количество калорий в организме, и при умелом сочетании с кардио тренировками окажут значительно больший эффект, нежели анаэробные занятия сами по себе.

Мужчине также можно большее внимание уделить проработке мышц пресса, а не простое их укрепление. На мужском теле эти мышцы смотрятся гораздо более эстетично, а упражнения помогут быстрее убрать жир и вернуть тонус мышцам. Для дополнительного эффекта можно также посещать сауны и массаж.

Соблюдая все вышеперечисленные предписания, вы сможете быстро и навсегда избавиться от ненавистного жира на животе!

Чрезмерная калорийность питания - основная причина, по которой растут бока и увеличивается живот. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии (и любовь к сладкому) является наиболее значимым фактором в наборе жира на животе и бедрах.

Важно и то, что согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто, как кажется - одна банка колы равносильна двухкилометровой пробежке. Кроме этого, в составе большинства газировок, соков, конфет и мороженого содержится , нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост жира на животе, боках и бедрах.

Жир на боках и животе: генетика

Из огромного количества людей, имеющих повышенную массу тела и пытающихся избавиться от жира на животе, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма и обмена веществ у них действительно имеются, причина зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в неправильных пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни.

Также ошибочно считать, что рост живота - необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности мужской метаболизм начинает ), или неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Как убрать живот мужчине?

При соблюдении нижеуказанных правил мужчины смогут легко похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать живот:

1. Перестаньте есть перед телевизором . Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в итоге, роста жира на животе - употребление пищи во время просмотра телевизора (1) . Человек в буквальном смысле не видит того . Если вы хотите похудеть - обязательно следите за размером порции еды и старайтесь не переедать.

2. Ставьте цель похудеть на 4 кг, а не “похудеть к лету”. Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха - вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “ ” или “убрать бока перед пляжем”. Лето может оказаться дождливым, отпуск пройдет в городе - и к осени вы просто забудете о том, что хотели похудеть.

3. Начните простую диету. Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких простых диет, как средиземноморская или способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей. Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к «голодным» диетам, поскольку согнанный вес вернется.

4. Аккуратно переходите к тренировкам . Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Помимо прочего, мужчины зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых - одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».

5. Изучите научные материалы о сжигании жира. Для того, чтобы убрать живот и “согнать бока”, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно в этих местах. Современные научные исследования доказывают, что в теле человека существуют , образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения.

6. Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное , но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц - к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.

7. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

Диета, чтобы быстро убрать живот

Пытаясь избавиться от живота как можно быстрее, многие худеющие резко ограничивают количество потребляемой еды, полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков буквально за несколько недель. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к , в результате которого жир на животе может начать расти еще быстрее.

Лучшей диетой, помогающей сбросить вес, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов (свежих овощей и различных круп) с максимальным отказом от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобная диета поможет не просто быстро похудеть и убрать живот, но и поможет поддерживать стабильный вес в будущем.

Отказаться от жирного и похудеть?

Чтобы убрать живот, вовсе не нужно полностью отказываться от жиров в питании. Большинство видов растительных масел скорее полезны, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ. Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов - почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество и соли.

Кажущаяся такой «незаметной», обычная поваренная соль является сильным усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной причиной “разбухания” живота и боков.

Как избавиться от растяжек на животе?

Растяжки на коже, оставшиеся после похудения, - типичная проблема большинства людей, пытающихся убрать живот. По своей структуре такие растяжки являются микро-шрамами и сигналами глубокого повреждения кожного покрова. Поскольку избавиться от уже образовавшихся растяжек практически невозможно, начинать бороться с ними необходимо уже с первых недель похудения.

Также научные исследования показывают, что тесно связано с высоким уровнем стрессового гормона кортизола - однако именно этот гормон повышается при резком отказе от еды и выполнении выматывающих физических упражнений. Это еще раз подтверждает то, что худеть нужно постепенно и в «щадящем» режиме, а не пытаться согнать жир с живота за 3 дня.

***

Главнейшей причиной роста живота у мужчин является чрезмерная калорийность еды, а также наличие большого количества быстрых углеводов и животных жиров в рационе. Соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей и без выматывающего бега.