domvpavlino.ru

Препараты для нормализации метаболизма. Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения: таблетки, продукты и народные средства

Ускорить обмен веществ в организме – значит стать на несколько шагов ближе к стройной фигуре. Для того чтобы метаболизм работал на вас, не обязательно прибегать к услугам диетологов, тренеров и новомодных клиник. В домашних условиях можно добиться великолепного результата.

Секрет успеха состоит в комплексном подходе. Это правильное питание и усиленный прием отдельных продуктов, сочетание силовых и кардионагрузок, массаж и другие виды внешнего воздействия на метаболизм. По желанию человек может употреблять специальные таблетки или коктейли для ускорения обмена веществ.

Вам придется отказаться от вредной пищи. Основу питания должны составлять здоровые продукты, особенно с так называемой «отрицательной калорийностью». К ним принадлежат все зеленые овощи (брокколи, спаржа, капуста, цуккини) и некоторые фрукты (яблоко, лимон, манго, клубника, мандарины). Натуральные травы и специи тоже помогают ускорить обмен веществ в организме.

Чтобы похудеть, необходимо питаться по следующим правилам:

  • Сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана чистой воды маленькими глотками. Если нет проблем с ЖКТ, добавьте туда меда, лимонный сок и имбирь. Эти продукты способствуют нормализации метаболизма, повышают иммунитет и приводят организм в тонус.
  • Завтрак обязателен. Он дает необходимое количество энергии на весь день и не допускает вечерний «жор». Идеальный вариант для завтрака – каши, овощи, фрукты. За 20 минут до приема пищи выпейте стакан воды. Потом жидкость позволена только через 1-2 часа. Это обеспечит легкое переваривание, предотвратит тяжесть и вздутие, поможет нормальному метаболизму. Пейте прохладную воду, поскольку на ее обогрев организм тоже тратит калории.
  • Количество приемов пищи – 5-6. Кушая часто, но мало, вы не перегружаете ЖКТ и обеспечиваете чувство насыщения. Через 2-3 часа голод еще не слишком сильный, что предотвращает переедание. Даже если кушать не хочется, все равно надо это сделать. Желудок постепенно будет уменьшаться в размерах, и со временем вы заметите, что не нуждаетесь в большем количестве пищи, а обмен веществ значительно ускорился.
  • Готовьте на пару или в духовке. Идеально употреблять продукты сырыми, но в некоторых случаях это невозможно. Старайтесь поддавать их короткой термообработке. Важно, чтобы они сохраняли свою структуру и немного хрустели, так останутся полезные вещества.
  • Не снижайте калорийность дневного рациона ниже базовой, т. е. необходимой для поддержания естественных процессов метаболизма в организме. Если телу не хватает энергии, оно переходит в режим тотальной экономии и отдает «нажитое» очень медленно. Советуем рассчитать суточную калорийность, исходя из индивидуальных параметров, и не отступать от данного числа.

Этот шаг позволит ускорить обмен веществ на 5-10%.

Суперфуд для быстрого метаболизма

Какие продукты обладают способностью ускорять обмен веществ?

Мы приведем десятку лидеров, о которых не стоит забывать, если вы хотите похудеть:

  1. Красный перец.
    Активное вещество капсаицин стимулирует циркуляцию крови, а заодно и метаболизм. В течение трех часов после приема жгучего овоща ваш обмен веществ будет на 25% шустрее.
  2. Кофе.
    Одна чашка ароматного напитка богата 200 мг кофеина. Если вы выпьете 3 чашки кофе в течение дня, то ускорите метаболизм на 5%. Однако это максимальная доза. Чтобы похудеть, принимайте кофе без сахара и сливок.
  3. Зеленый чай.
    Наличие кофеина и катехинов делают продукт одним из самых эффективных для похудения. Три чашки зеленого чая, заваренного по второму кругу, поднимут скорость метаболизма на 4,8%. Напиток также увеличивает массу жира, которая будет использоваться как энергетическое топливо.
  4. Белковые продукты.
    На переваривание протеиновой пищи организм тратит намного больше усилий, чем на простые углеводы и жиры. Американские диетологи утверждают, что процесс расщепления белков увеличивает энергозатраты организма практически в два раза. По информации датских ученых, замещение углеводов протеинами на 20% на постоянной основе повышает скорость сжигания калорий на 5%, а значит и метаболизм.
  5. Углеводы+клетчат ка.
    В качестве сахаридов служат цельнозерновые продукты, например, овсяная каша и коричневый рис. Кушайте их с продуктами, богатыми клетчаткой, и вы поддержите стабильный уровень инсулина на протяжении нескольких часов. Если этот показатель в норме, скорость обмена веществ увеличивается на 10% и больше.
  6. Брокколи.
    Данный овощ богат кальцием, который способствует снижению массы тела. Еще в нем достаточно витаминов А и С, фолиевой кислоты, клетчатки и мощных антиоксидантов. Включайте капусту в рацион, если хотите быстро похудеть и улучшить метаболизм.
  7. Специи.
    Корица и чеснок являются известными народными средствами для разгона метаболизма. Другие острые пряности – семена горчицы, черный перец, имбирь – тоже дают очень хорошие результаты. Если вы будете употреблять эти специи каждый день, сможете за 24 часа сжигать дополнительно 1000 ккал!
  8. Цитрусы.
    В данной категории следует выделить грейпфрут – излюбленный помощник всех, кто следит за своей фигурой. Не отказывайте себе также в лимоне и памеле. В них сосредоточено большое количество аскорбиновой кислоты, которая регулирует инсулиновые скачки и метаболизм.
  9. Продукты-лидеры по содержанию кальция.
    Достаточное количество макроэлемента, в данном случае это 1200-1300 мг/день, позволяет терять вес в два раза быстрее. Творог, кефир, йогурт, брынза и другие молочные продукты должны обязательно присутствовать в меню. Но больше всего кальция содержится в семенах мака и пармезане.
  10. Яблочный уксус.
    Одна столовая ложка этого продукта, выпитая перед каждой трапезой, позволит похудеть и улучшить обмен веществ. Разбавьте его водой, если вкус слишком неприятный. Употребляйте смесь через трубочку, чтоб не повредить зубную эмаль.

Еще немного о метаболизме

Указанные продукты разгонят ваш обмен веществ, но не до предела. Кроме них тоже надо чем-то питаться. Мы советуем включать в меню тунца, форель, скумбрию и сельдь. Разнообразят рацион кальмары и креветки. Чтобы обеспечить достаточное количество полезных липидов, кушайте любые орешки, льняные семена и принимайте рыбий жир в капсулах. Омега-3 кислоты регулируют обмен веществ и позволяют сохранить молодость.

Не забывайте про жидкую пищу – супы. Делайте овощные и мясные бульоны. Сочетание твердых и жидких продуктов благотворно влияет на аппетит и способствует сжиганию жира и метаболизму. Крем-суп позволяет сохранить чувство сытости на 2-3 часа. Чтобы похудеть, каждый день съедайте одну тарелку супа.

Кокосовое молоко снабжает организм особыми жирами, которые трансформируются не так, как другие. Они сразу поступают в печень и превращаются в энергию, необходимую для мышечной ткани и внутренних органов.

Обогатите свое меню бобовыми продуктами, которые являются источником растительного белка и клетчатки. Достаточное количество витаминов группы В позволит избежать стрессов, снижения мышечной массы и ухудшения нервной деятельности. Как результат – метаболизм станет достаточно быстрым, чтобы сжигать жир без особых усилий.

Кушайте здоровые продукты по сезону, и вы не только ускорите обмен веществ, но еще и предотвратите ряд заболеваний.

Физические нагрузки

Силовой тренинг

Каждые 10 лет метаболизм становится медленнее на 2-4 %, что связано с потерей мышечной ткани. Последняя является активным потребителем энергии, даже когда человек находится в состоянии покоя. Напрашивается вывод: чтобы похудеть, надо развивать мускулатуру.

Помогут в этом силовые или аэробные тренировки. Максимальная продолжительност ь занятия – 60 минут. Группа мышц или одна мышца должны находиться под нагрузкой 40-60 сек.

Наиболее эффективными упражнениями для метаболизма являются выпады, приседания, отжимания и пресс. Если у вас есть гантели, замечательно! С ними можно выполнять целую программу тренировок, которая позволяет проработать практически каждую мышцу. Во время нагрузок вы будете сжигать относительно немного калорий. Но в течение 12 часов после занятия обмен веществ остается довольно быстрым, что подразумевает расщепление жировой массы и похудение.

Метаболический тренинг эффективно ускоряет обмен веществ. Он начинается с небольшой кардиоразминки в среднем темпе. Потом необходимо выполнить цикл функциональных упражнений.

Подойдут те, о которых мы писали выше. Одному заданию уделите 20 сек, а потом 10 сек отдыхайте. Затем 30 сек выполняйте другое упражнение, и снова 10 сек отдыхайте. Обязательно чередуйте временные интервалы (20-30 сек), чтоб мышцы не привыкали к нагрузке. Подобное занятие ускоряет метаболизм на 15-20%.

Аэробные упражнения

Кардионагрузки тоже хороши для метаболизма. Они насыщают ткани кислородом, при достатке которого все процессы обмена веществ происходят быстрее. Необходимо заниматься минимум 30 минут (если речь идет о стандартной тренировке) с частотой сердечных сокращений 60-80% от максимально допустимой. ЧСС рассчитывается так: 220 минус возраст.

Наиболее эффективными для разгона метаболизма считаются циклические тренировки на все тело. Схема такова: интенсивное упражнение (20-30 сек.) – пауза (10 сек.).

И так несколько кругов с разными упражнениями. Обычно количество сессий не превышает шести. Высокоинтенсивны й интервальный тренинг может длиться всего 7-10 минут, но после него в течение 36 часов метаболизм достаточно быстрый.

Здесь надо сочетать силовые и кардиоупражнения. Различные прыжки, махи, бег на месте, приседания, выпады с выпрыгиванием и прочие подобные упражнения обеспечат вам хороший обмен веществ. Такая тренировка приравнивается к 1-1,5 часа бега или езды на велосипеде.

Препараты для ускорения метаболизма

Если вы считаете, что правильного питания и физических нагрузок недостаточно, можете принимать специальные таблетки. Их активными компонентами должны быть: кофеин, L-тироксин, добавки хрома и другие. Это синтетические препараты.

Среди БАДов следует отметить таблетки «ЛиДа». В их состав входят натуральные экстракты растительного происхождения, в частности, плоды гуараны, колы, гарцинии, колеуса, пории кокосовидной. Совместное действие этих и других вспомогательных веществ обеспечивает быстрое насыщение и ускоряет метаболизм.

Таблетки «Турбослим Альфа-липоевая кислота и L-карнитин» обеспечивают отменную работу ферментов, которые расщепляют белки, жиры и углеводы, нормализуют сахар в крови и в целом улучшают качество обмена веществ.

Активные добавки ‒ стимуляторы, термогеники, некоторые гормоны ‒ также помогают достичь разгона метаболизма. Но самостоятельно их себе не назначайте!

Достичь лучшего эффекта поможет следование следующим советам:

  • Спите не меньше 8 часов в сутки, но и не больше 9. Желательно ложиться до 22.00, чтоб сон был полноценный. Также неплохо днем подремать 30-40 минут.
  • Делайте самомассаж или обратитесь за помощью к профессионалу. Данная процедура разгоняет кровь и улучшает отток лимфы. Если делать глубокий массаж с гелем, то в коже ускоряется обмен веществ.
  • Хотя бы раз в несколько месяцев ходите в баню. Пар разогревает все тело, открывает поры и способствует выходу грязи из глубоких слоев кожи. После бани вы почувствуете легкость и бодрость, а метаболизм ускорится.
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе, проводите терапию аромамаслами, не поддавайтесь стрессу и принимайте контрастный душ!

Этот комплекс должен стать образом жизни. Он поможет разогнать обмен веществ, сформировать красивую фигуру и поддерживать ее в таком состоянии еще много лет.

В статье ответим на вопрос, что такое метаболизм. Поговорим о витаминах для улучшения обмена веществ в организме.

Вы узнаете, какие продукты питания активизируют обменные процессы и способствуют похудению.

Метаболизм или обмен веществ — это химический процесс в организме, отвечающий за переработку питательных элементов, поступающих с пищей. Те же элементы превращаются в мелкие частички, проникающие в клетки, обеспечивая энергию для полноценной человеческой жизнедеятельности.

Скорость метаболизма

Скорость обмена веществ у каждого человека разная. Она зависит от:

  • веса,
  • возраста,
  • вола,
  • физической активности,
  • телосложения,
  • наследственной предрасположенности.

У детей быстрый обмен веществ. Все излишки еды идут в рост и энергию, не образовывая жировых отложений.

Пожилые люди страдают от медленного метаболизма, который провоцирует меньшее количество сжигаемых калорий. Все нерастраченные калории превращаются в жир. Игнорирование проблемы приводит к ожирению и другим заболеваниям.

Обменные процессы в норме, если энергия, полученная из пищи равна количеству израсходованной энергии.

Витамины для ускорения метаболизма

Какую роль играют витамины в организме человека? Витамины в ежедневном рационе поддерживают жизнедеятельность человека, укрепляют защитные функции, ускоряют метаболизм.

Ниже описаны свойства важных элементов, а также проблемы, проявляющиеся из-за недостатка витаминов в организме.

  1. Витамин В1 отражается на работе нервной системы, способствует образованию жирных кислот, защищающих печень. Положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Недостаток элемента провоцирует частые головные боли, нарушение углеводного обмена, нервной системы, тошноту, потерю аппетита. Употребляйте свинину, чечевицу, гречку, хлеб – эти продукты восполнят нехватку элемента.
  2. Дефицит витамина В2 замедляет метаболизм, и провоцирует малокровие. Этот элемент содержится в яйцах, печени животных и почках. Участвует в регенерирующих процессах, благотворно воздействует на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.
  3. Витамин В9 укрепляет иммунитет, усиливает метаболизм, выводит токсины из организма. Получить его можно, употребляя зелень, орехи, крупы, овощи, грибы.
  4. Элемент В12 присутствует в составе практически всех мультивитаминов. Содержится в кисломолочных продуктах, мясе, печени, желтках яиц.

Включите в ежедневный рацион витамины А, С, Е, D, отвечающие за процессы обмена, красоту и молодость кожи. Полноценное и разнообразное питание обеспечит организм всеми важными витаминами и элементами.

Хром – натуральный жиросжигатель. Продукты с хромом: мука грубого помола, овощи, бобовые и крупы.

Клетчатка ускоряет метаболизм на 20%. Она содержится в грецких орехах, арахисе, кашах, овощах и фруктах.

Кальций входит в кисломолочные продукты, сою, яйца петрушку, шпинат, морепродукты. Распространенными симптомами недостатка кальция являются: быстрая утомляемость, мышечные спазмы, нарушение работы иммунной системы.

Питание и обмен веществ

Овощи и фрукты

В продуктах много витаминов, которые активизируют обмен веществ. В овощах и фруктах содержится клетчатка, на ее усвоение организм тратит большое количество калорий.

Ферменты в продуктах влияют на скорость обменных процессов. Чем их больше, тем быстрее переваривается пища.

Термическая обработка продуктов убивает ферменты, ешьте фрукты и овощи в натуральном виде. Вареные, тушеные и жареные продукты теряют половину полезных свойств.

Зелень

В стремлении улучшить обмен веществ, и сбросить лишние килограммы употребляйте зелень.

Подходит: петрушка, брокколи, салаты. В зеленой части присутствуют витамины группы В — улучшают пищеварение, способствуют образованию дополнительных ферментов.

Продукты с низкой калорийностью разгоняют метаболизм.

Специи

Ускоряют обмен веществ за счет активных компонентов, которые в них содержатся. Добавляйте в блюда: чеснок, имбирь, чили, корицу, лук, гвоздику, перец и прочее.

К примеру, ежедневное употребление корицы ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладкой высококалорийной пище.

Кисломолочные продукты

Главными продуктами, обеспечивающими отличное усвоение пищи, являются кефир, простокваша, творог. Покупайте продукты с низким процентом жирности, не насыщайте организм лишними калориями.

Выпивайте стакан кефира на ночь, полезные бактерии очищают кишечник от токсинов, шлаков и не переработанной пищи.

Доказано, что регулярное употребление кисломолочных продуктов ускоряет метаболизм на 70%.

Вода

Важный элемент для полноценного обмена веществ. Недостаток воды в организме замедляет обменные процессы. Человек путает жажду с голодом, в результате появляются лишние сантиметры на животе и бедрах.

Жидкость выводит вредные вещества из организма и подавляет аппетит. Диетологи считают, что улучшить эффект поможет ледяная вода. Организму приходится расходовать больше калорий на подогрев получаемой жидкости.

Диета для разгона обмена веществ

Примерное меню на день состоит из 4-6 приемов пищи.

  1. Утром употребляйте овсянку с бананом — это лучший завтрак для похудения.
  2. На протяжении дня ешьте яблоки, они стимулируют обмен веществ.
  3. Пообедать можно зеленым салатом и отварной куриной грудкой. Если чувство голода дает о себе знать, съешьте киви – активные компоненты ускоряют метаболизм.
  4. Поужинать можно рисом с морепродуктами или отварной куриной грудкой и перловкой.

Ежедневно употребляйте белки. Организм тратит много энергии на переваривание элемента, это ускоряет обменные процессы.

Лимонная кислота улучшает скорость обменных процессов, регулярно употребляйте лимоны, мандарины и апельсины.

Важную роль в ускорении метаболизма играют полиненасыщенные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, нерафинированном масле, рыбьем жире.

Голодание и жесткие диеты замедляют работу всего организма.

Народные рецепты

Грамотно подобранные растения нормализуют пищеварение, ускоряют обмен веществ, способствуют похудению.

  • Льняное семя разбухает в желудке, благодаря чему чувство насыщения не проходит долгое время. Продукт принимайте в сыром виде, запивая водой, или добавляйте в пищу.
  • Корень алтея обволакивает, заживляет, устраняет чувство голода. В теплую воду (1 литр) положите сухую траву (5 столовых ложек). Оставьте на два часа. Принимайте по 100 мл, дважды в день.
  • Спирулина — источник йода, нормализует обмен веществ и способствует похудению. Употребляйте водоросли в чистом виде, по желанию запивайте теплой водой.

В крапиве, одуванчике, подорожнике, мяте содержится витамин В9, который улучшает работу желудочно-кишечного тракта, повышает стрессоустойчивость, нормализует аппетит.

Действенные способы

Для улучшения метаболизма пересмотрите образ жизни в целом.

  • Контрастный душ улучшает кровообращение и процессы обмена.
  • Солнечные лучи синтезируют витамин D, увеличивают защитные функции организма.
  • Улучшают метаболизм прогулки на свежем воздухе, сжигаются жировые запасы.
  • Стрессы оказывают негативное воздействие на обмен веществ. Многие люди заедают неприятности вредными и жирными продуктами, которые не несут пользы, а провоцируют набор веса.

Полноценная деятельность организма зависит от различных факторов, в том числе и от нормального течения обменных процессов. Под обменом веществ подразумевают сложное сочетание ряда химических реакций, которые обеспечивают жизнедеятельность и рост всех без исключения клеток нашего тела. Обменные процессы вполне могут нарушаться, замедляться под влиянием самых разных факторов, и их вполне можно скорректировать. Давайте поговорим о том, какие существуют продукты и препараты, нормализующие обмен веществ в организме.

Чтобы активизировать обменные процессы нужно несколько изменить свой образ жизни и режим питания.

Продукты нормализующие обмен веществ в организме

Если вы хотите запустить пищеварение, с утра выпейте стакан теплой воды, растворив в ней сок, свежеотжатый из половинки лимона. Такой напиток стимулирует перистальтику и деятельность печени, помогая очистить кишечник.

Чтобы ускорить обменные процессы, на завтрак нужно есть белок (к примеру, йогурт, семена, а также орешки), а также сложные углеводы (например, цельные зерна). Постарайтесь совместить эти продукты между собой, съев тост из цельного зерна и яйцо или же несладкие мюсли с йогуртом.

Для ускорения обменных веществ в организме нужно включать в рацион горькую пищу, которая активизирует деятельность печени, а также желчного пузыря. Стоит также потреблять продукты, которые имеют в своем составе много серы, они эффективно очищают печень от токсинов. Такая пища представлена чесноком, брюссельской капустой, луком, брокколи, цветной капустой и редькой.

Одно из важнейших условия ускорения обменных процессов – это обеспечение полноценного поступления жидкости в организм. Обезвоживание часто замедляет пищеварение и способствует набору лишнего веса.

Ускорить обменные процессы помогут белки, лучшим источником их станет красное мясо, курица, яйца, молокопродукты, орехи, семена и тофу. Молокопродукты лучше выбирать с низким процентом жирности, есть данные, что такая пища помогает скорейшему расщеплению жировых клеток. Кроме того молочная пища – это источник жизненно важного кальция.

Также для ускорения обменных процессов важно совершать пять-шесть небольших приемов пищи на день, а не три крупных. Дробное питание замечательно активизирует метаболизм на весь день.

Одними из отличных веществ для ускорения обменных процессов считаются специи, к примеру, чилийский перец, чеснок, тмин и куркума. Их можно добавлять в разные блюда и готовить с ними разные напитки.

Полезнейшей пищей для метаболизма являются самые разные овощи и фрукты (особенно яблоки, ананасы и цитрусовые). Так есть данные, что систематическое потребление грейпфрутов положительно сказывается на процессе похудения в целом. А ананасы имеют в своем составе бромелин – активнейший пищеварительный фермент, улучшающий пищеварение.

Для ускорения обменных процессов в рацион также стоит включать бобовые, изделия из овсяной муки, нежирную рыбу.

Замечательным продуктом для ускорения обменных процессов является зеленый чай. Этот напиток отлично предупреждает проблемы с сердцем и давлением, помогает избежать онкологических заболеваний и к тому же способствует избавлению от лишнего веса. Но такими свойствами отличается лишь высококачественный чай, заваренный своими силами.


Препараты для ускорения обмена веществ

На сегодняшний день медики могут предложить несколько лекарств для ускорения обменных процессов. Они представлены стимуляторами (к примеру, кофеином либо амфетамином), L-тироксином (активизирующим деятельность щитовидной железы). Также ускорить метаболизм помогают анаболические стероидные средства, их часто используют люди, которые стараются нарастить мышечную массу. Кроме того для улучшения обменных процессов применяют гормональные препараты и прочие вещества, к примеру, хром.

Тем не менее, все описанные лекарства имеют множество противопоказаний и могут вызывать самые разные побочные эффекты. Стимуляторы часто провоцируют возникновение наркотической зависимости, анаболики могут нарушить гормональный фон, использование L-тироксина чревато возникновением гипертиреоза.

Растительные лекарства для ускорения обменных процессов

Существует ряд медикаментов природного происхождения, способных стимулировать метаболизм. Среди них особенной известностью отличаются левзея сафлоровидная, розовая радиола, китайский лимонник, элеутерококк, а также женьшень и эхинацея пурпурная. Все эти средства можно приобрести в аптеке без рецепта и принимать в соответствии с инструкцией. Но при этом нужно учитывать, что они также имеют противопоказания, могут вызывать побочные эффекты и аллергию.

Витаминные препараты для ускорения обменных процессов

Для активации обмена веществ в организме могут применяться самые разные поливитаминные препараты. В их составе должны находиться витамины группы В, аскорбиновая кислота, провитамин А, витамин D, а также кальций, хром и фолиевая кислота. Отличный эффект дает использование омега-3 жирных кислот.

Травы

Улучшить обмен веществ помогут и различные травы. Так вы можете заварить одну столовую ложечку измельченного зверобоя одним стаканом только вскипевшей воды. Настаивайте такое лекарство в течение получаса, после процедите. Выпейте готовый настой за день в три приема.

При нарушениях обменных процессов не лишним будет проконсультироваться с врачом-эндокринологом и диетологом.

Обменные процессы, непрерывно протекающие в организме, называются метаболизмом. В биореакциях участвуют полученные с едой питательные вещества. При их расщеплении выделяется необходимая организму энергия. Зная способ, как ускорить обмен веществ, можно избежать накопления жира в организме, снизить вес, похудеть.

Как скорость обмена веществ влияет на внешний вид

  • При ускоренном типе обмена веществ можно есть все, что хочется. Поступившее питание быстро вступает в реакции и расходуются, не вызывая накопления жира. Как правило, гиперметаболики стройны, активны, любят жестикулировать. К данному типу относятся многие мужчины.
  • Люди средней комплекции часто являются представителями нормального типа метаболизма. Если не переедать, полнота им не грозит.
  • При чрезвычайно замедленном обмене веществ, как у гипометаболиков, часть избыточного питания обязательно откладывается в виде жира. Похудеть при данном типе метаболизма особенно сложно.

Скорость обменных реакций уменьшается с возрастом. Определенное влияние оказывает снижение уровня гормона эстрогена в женском организме, а также телосложение и наследственность.

Значительное влияние на обмен веществ оказывают гормоны щитовидной железы. В случае достаточной концентрации они ускоряют процессы обмена , белков, жиров. В организме увеличивается поглощение кислорода тканями.

При снижении выработки гормонов, наоборот, наблюдается вялость, быстро наступает утомление, становятся замедленными реакции, ухудшаются интеллектуальные результаты. Уменьшается интенсивность обменных процессов, начинает скапливаться жир.

Как ускорить обмен веществ физкультурой и закаливанием

Существенно ускорить процессы обмена углеводов, белков, жира, минералов удается умеренной физической нагрузкой. Регулярно занимаясь физкультурой, можно рассчитывать на похудение и сжигание жировых запасов. Их место занимает мышечная ткань.

В организме нормализуется уровень адреналина, повышающий артериальное давление. Стимулируется функция кровеносных сосудов, отчего возвращается в норму уровень эритроцитов, . Физкультурные движения служат замечательной профилактикой атеросклероза, снижают уровень . Дозированные нагрузки уменьшают риск инфаркта миокарда, различных нарушений кровообращения головного мозга.

Наиболее простым и доступным способом ускорения обмена веществ остается ходьба. Данная разновидность физкультуры особенно полезна при сидячем образе жизни. Выкроить необходимое время удается по дороге на работу или домой.

Начинать лучше с неторопливой ходьбы на дистанцию до 2км, выполняя приблизительно 70–90 шагов в минуту. С ростом тренированности можно повысить темп до 90-120 шагов. Длину пути периодически увеличивать на полкилометра, доведя до рекомендуемых 5-8км.

В пожилом возрасте, в случае сердечных или сосудистых заболеваний для контроля самочувствия необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Она не должна превышать величины 200 минус возраст.

Ускорению и увеличению обмена веществ способствуют различные гимнастические упражнения для мышц шеи, плечевого пояса, рук, туловища, живота, ног.

Тренировки, выполняемые на тренажере, создающем аэробную нагрузку, также способствуют ускорению обмена веществ в организме, дают необходимое количество движения, помогают похудеть. Калории продолжаются расходоваться после занятий физкультурой в течение полусуток.

В результате организм приспосабливается к повышенным физическим нагрузкам. Кроме того, в мышечной ткани сжигается значительное количество калорий, происходит улучшение и ускорение обмена веществ в организме.

Ускорить и повысить обменные процессы удается закаливанием. В результате регулярного воздействия холода, тепла, воздуха, воды соответствующей температуры тренируется терморегуляторный аппарат, повышается устойчивость к различным заболеваниям.

Воздействие тепла или холода воспринимается рецепторами кожи и обрабатывается соответствующим центром гипоталамуса. В результате закаливающей процедуры активно задействуется сердечно-сосудистая, дыхательная системы, отчего ускоряется обмен веществ, повышается . Оказывается, при искусственном увеличении температуры тела всего на 1С интенсивность обменных реакций ускоряется на семь процентов.

При закаливании необходима постепенность и регулярность, чередование воздействия тепла, холода, воды, солнца. В случае тех или иных заболеваний применяются исключительно местные закаливающие процедуры.

Улучшение обмена веществ правильным питанием

На оптимальное протекание обменных процессов влияет состав еды. Преобладание в питании белков (вареная говядина, рыба нежирных сортов) способствует ускорению обмена веществ. Употребление жирной пищи, наоборот, снижают скорость обменных процессов.

В реакциях обмена участвуют различные витамины. Без их достаточного поступления нарушается нормальный рост, развитие органов, особенно в период формирования организма.

  • участвует в регуляции обменных процессов кожных покровов, слизистых, тканевого дыхания, функционирования эндокринных желез.
  • Витамин С не вырабатывается в организме и потому должен поступать с пищей до 50мг в сутки. Он помогает ускорить обмен веществ при ферментных реакциях. Быстрее заживают раны, укрепляется иммунитет.
  • Витамин B1 (тиамин) участвует в обменных реакциях аминокислот, окислительных реакциях при обмене углеводов. Он содержится в крупах, хлебе из муки грубого помола, бобовых, свинине.
  • Витамин В2 (рибофлавин) участвует в белковом, углеводном и жировом (в том числе холестериновом) обмене, процессах роста. Его много в дрожжах, молочных продуктах, яйцах, печени, мясе, хлебе.
  • Витамин В6 (пиридоксин) регулирует процессы жирового обмена в печени, образование гемоглобина, полезен в лечении и профилактике атеросклероза. Содержится в орехах, печени, курятине.
  • важен для функции кроветворения, образования в организме нуклеиновых кислот, оптимального жирового обмена в печени. Содержится в говяжьей печени и мясе, рыбе, молочных продуктах.
  • , участвует в обмене белков и углеводов, помогает усвоению жиров, а также витаминов А и D. Наиболее высоко его содержание в растительных маслах: хлопковом, кукурузном, подсолнечном.

Для ускорения обмена веществ, чтобы справиться с необходимо достаточное поступление , содержащейся в сырых фруктах и овощах.

Прежде всего, в помидорах. Плоды особенно полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, для нормализации уровня холестерина и артериального давления. Полезно употреблять каждый день до 300г плодов или стакан свежеприготовленного с медом, распределив его на несколько приемов.

Замечательно восстанавливает обмен веществ в организме тыква. Полезно принимать по неполному стакану свежеприготовленного тыквенного сока три раза в день.

Для регуляции и восстановления обменных процессов, в том числе от гельминтов, профилактики диабета, атеросклероза, ишемической болезни сердца полезно принимать льняное масло по 1с.л. 2-3 раза в день.

Для нормализации обменных реакций, избавления от вредных веществ полезно масло фенхеля.

В случае нарушения обмена веществ для стимулирования деятельности желез внутренней секреции полезно принимать . Ягода также оказывается эффективна в случае малокровия, гипертонии, атеросклероза, ожирения.

Чтобы похудеть и устранить нарушения обмена веществ, полезно принимать крыжовник. Ягоды помогают в случае заболеваний почек, мочевого пузыря, пищеварительной системы, анемии. Крыжовник не употребляется при язвенной болезни, а также диабете, поскольку повышает уровень глюкозы в крови.

Для стимулирования обмена веществ полезна . В старину ее называли "молодильной" ягодой, применяли от , при ревматизме и подагре.

Улучшить обменные процессы помогает вишневый сок, употребляемый по полстакана три раза в день. С аналогичной целью в сезон полезно есть как можно больше ягод земляники.

Помимо употребления продуктов, ускоряющих обмен веществ, организму необходимо достаточное поступление воды. В случае ее нехватки замедляется растворение минеральных веществ, нарушаются процессы поддержания оптимальной температуры тела, усвоения пищи и выведения вредных веществ.

Ускорение обмена веществ очищением организма

Оптимальное протекание обменных процессов нарушается в результате скопления в организме вредных веществ. Если от них периодически не избавляться, увеличивается масса тела, снижается иммунитет, появляются различные заболевания. Для очищения организма и восстановления скорости обменных реакций приносят пользу разгрузочные дни, а также народные средства.

Разгрузочные дни

С целью очищения организма, а также чтобы похудеть и ускорить обмен веществ, в течение дня употребляется 500-600г обезжиренного творога. Он съедается в 5-6 приемов. В течения для разрешается пить произвольное количество воды. В случае "кефирного" разгрузочного дня требуется до 1,5л молочного продукта.

Очищение молочными продуктами выполняется раз в одну-две недели.

Очищение организма лекарственными растениями

Рецепт 1.Смешатьв равных частях цветки , соцветия липы, цветки аптечной , .

Заварить 3с.л. смеси литром кипятка, настоять час в термосе. Принимать по стакану три раза в день через час после еды.

Рецепт 2. Заварить 3с.л. корней стаканом кипятка, настоять 3 часа, процедить. Принимать по одной с.л. 5-6 раз в день в качестве средства, улучшающего обмен веществ, для очищения крови.

Рецепт 3. Траву хвоща заварить и употреблять как чай, ускоряющий обмен веществ, по 50мл три раза в день для очищения организма и нормализации обменных реакций.

Рецепт 4. Для похудения и нормализации жирового обмена смешать в равных частях траву продырявленного и тысячелистника обыкновенного. Заварить 2с.л. смеси двумя стаканами кипятка, томить на водяной бане 15 минут, процедить. Принимать по полстакана 3-4 раза в день.

Рецепт 5. Заварить 2с.л.измельченных корней лопуха стаканом кипятка, настоять 2 часа в термосе, процедить. Принимать 3 раза в день по 0,5 стакана в качестве противовоспалительного средства, улучшения обменных процессов, борьбы с отложениями солей.

Чем еще можно ускорить обмен веществ в организме

Морковь считается простым, но эффективным средством ускорения обмена веществ в головном мозге. Полезно каждый день есть салат из тертой моркови с растительным маслом.

Улучшить обменные процессы удается соком свежей . Перед употреблением приготовленный сок необходимо выдержать в течение пары часов при комнатной температуре. Принимать по 2с.л. 5-6 раз в день для улучшения метаболизма и укрепления организма.

Прием пророщенных ростков пшеницы ускоряет обменные реакции, повышает иммунитет, увеличивает энергетику клеток организма.

Для лечения нарушений обмена веществ полезно принимать зелень или корни .

Благодаря высокому содержанию в кедровом масле витамина Е (токоферола) полезный продукт эффективно ускоряет обмен веществ, препятствует развитию атеросклероза. Как правило, масло применяется для заправки салатов, каш.

Настой эффективен для профилактики и лечения заболеваний эндокринной системы (к примеру, тиреотоксикоза), повышения витаминного и минерального обмена веществ. Кроме того, лечебное средство регулирует моторно-секреторную функцию, способствует отделению желчи.

Чтобы похудеть, справиться с ожирением, полезно приготовить средство из крыжовника, ускоряющее обменные процессы. Заварить 1с.л. сухих плодов кипятком, потомить 10 минут на водяной бане, процедить. Принимать по четверти стакана перед едой.

Для ускорения метаболизма полезно есть больше острой и перченой пищи. Главный критерий – достаточное содержание в перце капсаицина, определяющего жгучий вкус. В результате такого питания "подпрыгивает" пульс, немного тела. Необходимо учитывать, что острая перченая пища стимулирует , поэтому появляется риск переедания.

Изменено: 16.02.2019

В борьбе с лишним весом большое значение имеют сбалансированное питание и физические нагрузки. Но бывают случаи, когда это не помогает из-за медленного обмена веществ. В таких случаях применяют таблетки для ускорения метаболизма.

Что такое метаболизм, какие факторы влияют на его скорость

Метаболизм – совокупность химических реакций, возникающих в организме для поддержания жизни. В этих реакциях одни вещества превращаются в другие, т.е. происходит обмен веществ. Его скорость определяется скоростью хода реакций. Этот процесс идет без остановки, независимо от того, спит человек или работает. Любой сбой в метаболизме мешает организму нормально функционировать.

Скорость обмена веществ зависит от таких факторов:

  1. Генетическая предрасположенность — заболевания, влияющие на обмен веществ, передаются по наследству.
  2. Пол — у мужчин метаболизм обычно быстрее, чем у женщин.
  3. Возраст — чем старше человек, тем сильнее замедляются обменные процессы.
  4. Масса тела — чем больше вес, тем больше энергии требуется для жизнедеятельности.
  5. Мышечная масса — при одинаковой нагрузке мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань.
  6. Образ жизни — сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок и активной деятельности на свежем воздухе замедляют обменные процессы.
  7. Физическая нагрузка — силовые и кардионагрузки ускоряют метаболизм.
  8. Гормональные нарушения — сбои в работе щитовидной и поджелудочной желез отражаются на обменных процессах.
  9. Частота приемов пищи — после каждого приема пищи организм ускоряет обмен веществ.
  10. Психологический фактор — депрессия, стресс, синдром хронической усталости сказываются на метаболизме.
  11. Питьевой режим — при недостатке чистой питьевой воды в организме обмен веществ замедляется.

Таблетки для ускорения метаболизма

Специальных медицинских препаратов для ускорения метаболизма не существует. Этот показатель индивидуальный: замедленный метаболизм — не заболевание, а симптом, поэтому отсутствуют и специфические средства для его лечения. Есть различные БАДы (биологически активные добавки к пище), призванные ускорить процесс, но доказанной эффективности у них нет.

В качестве препаратов, ускоряющих обмен веществ, используются лекарства для других заболеваний, которые в качестве дополнительного действия нормализуют метаболизм. В основном это гормональные средства, стимуляторы, анаболики и стероиды. Иногда применяют антидепрессанты и психостимуляторы.

  • Гормональные таблетки для метаболизма предназначены для регуляции функций гипофиза, щитовидной и поджелудочной желез. Применять данные препараты следует только при наличии соответствующих симптомов, поскольку у здорового человека они могут вызвать серьезные нарушения работы организма. Кроме того, при таком лечении часто обнаруживаются побочные эффекты (потливость, подавленное состояние, учащенное сердцебиение, субфебрильная температура и др.). Гормональные препараты может назначать только эндокринолог, без его консультации применять их запрещено.
  • Анаболики стимулируют белковый обмен и применяются для наращивания мышечной массы. Действующие вещества таких препаратов бывают как на основе гормонов, так и негормональными. Врачи назначают анаболики при истощении, послеоперационном восстановлении, медленном заживлении ожогов и ран, остеопорозе, онкологических заболеваниях. Их бесконтрольный прием грозит нарушением здоровья, приводит к гормональному дисбалансу, расстройству ЖКТ, нервной системы, печени, почек, повышенному артериальному давлению и другим неприятным последствиям. К тому же анаболики вызывают привыкание.
  • Стероиды , созданные на основе синтетических гормонов, применяются спортсменами для «сушки» тела и быстрого похудения. Изначально были созданы для лечения нарушений, связанных с недостаточной выработкой тестостерона. У них также есть ряд побочных действий.
  • Стимуляторы (например, препараты на основе кофеина, эхинацеи, женьшеня, родиолы розовой) помогают ускорить все обменные процессы в организме, но у них тоже много побочных эффектов. У стимуляторов нет жиросжигающего действия, они влияют на расщепление основных питательных веществ. Вызывают привыкание.
  • Антидепрессанты помогают похудеть, если причина лишнего веса – «заедание» стресса, депрессии или апатии. Побочное действие некоторых препаратов - снижение аппетита. При этом большинство антидепрессантов замедляют метаболизм, а не ускоряют. Тогда вместе с ними применяют психостимуляторы, ускоряющие обмен веществ.

Наиболее эффективные препараты для ускорения метаболизма

  1. Тавамин – препарат на основе 4 аминокислот. Действует как антиоксидант, гепатопротектор, стабилизатор мембран, стимулирует обмен белков. Назначается для лечения печени.
  2. Липонорм содержит аминокислоты, минералы, витамины, травы. Нормализует метаболизм, уменьшает сахар и холестерин в крови, способствует снижению веса. Препарат не вызывает привыкания и не имеет так называемого синдрома отмены.
  3. Левокарнитин – аминокислота. Лекарство, сходное по структуре и действию с витаминами группы B. Ускоряет обмен веществ, обеспечивает увеличение мышечной массы, действует только на жиры, не разрушая белки и углеводы. Однако усиливает аппетит и оказывает побочные действия. Эффективен только в случаях, когда лишний вес вызван карнитиновой недостаточностью.
  4. Трибестан – растительный препарат, улучшает обменные процессы, снижает уровень холестерина в крови, повышает общий тонус организма, устойчивость к стрессу, нормализует гормональный фон. Считается особенно полезным для здоровья женщин.
  5. Данабол – лекарственное средство на основе метандростенолона, анаболический стероидный препарат. Активизирует синтез белков и гликогена из глюкозы, на жиры почти не действует. Побочные действия: усиливает аппетит, оказывает андрогенный эффект.
  6. Лецитин – фосфолипидный комплекс. Для похудения применяется при ряде нарушений обмена веществ (ожирение, мышечная дистрофия), а в спорте – для повышения выносливости мышц. Противопоказания отсутствуют.
  7. Глюкофаж – препарат на основе метморфина, применяется для лечения сахарного диабета. Усиливает утилизацию глюкозы, нормализует обмен жиров. Опасно принимать без назначения специалиста.

Как принимать таблетки, ускоряющие обмен веществ

Метаболики в качестве препаратов для похудения необходимо принимать в соответствии с инструкцией по применению и только по назначению врача. Общие рекомендации при их приеме заключаются в здоровом питании и ограничении поступления с пищей легкоусвояемых углеводов.

Необходимо принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями. Алкогольные напитки запрещены. Важно пить достаточно чистой негазированной воды (не менее 2 л в день).

Таблетки нужно пить перед едой несколько раз в день, если иное не указано в инструкции по применению. Желательно принимать их перед физическими нагрузками. Некоторые препараты можно принимать только в первой половине дня.

Загрузка...