Как избавиться от частой зевоты. Зевота и нехватка воздуха при вегето-сосудистой дистонии. Что такое зевота

Икота - это неспецифическое нарушение функции внешнего дыхания, она может возникнуть у совершенно здоровых людей без видимой причины и, как правило, представляет собой безвредное, быстро прекращающееся явление. Также икота может возникнуть при общем охлаждении, при переполненном желудка, после приема алкоголя и другое. Икота, возникшая в результате воздействия внешних факторов, довольно легко ликвидируется глубоким вдохом, задержкой непродолжительной дыхания или несколько глотков холодной воды.

Икота может быть также симптомом некоторых заболеваний, например, в случае раздражения диафрагмы при воспалительном процессе в брюшной полости или при некоторых заболеваниях головного и спинного мозга, а также может наблюдаться при инфаркте миокарда, инфекционных заболеваниях и психическом возбуждении.
Рекомендуются также сок тысячелистника (из всего цветущего растения) по 1 стол. л. 3 раза в день после еды, сок валерианы (из свежих корней) по 1 стол. л. 2 раза в день перед едой. При отсутствии соков принимают водный настой лекарственных растений: травы пустырника - 1 часть, корневища и корня валерианы - 1 часть. 1 столовую ложку смеси заваривают в 1 стакане кипятка, настаивают 1 ч, процеживают. Принимают в теплом виде по 1/2 стакана 3 раза в день, последний прием на ночь.
В случаях длительной, упорной икоты необходимо обратиться к врачу, который установит ее причину и назначит лечение.

Зевота - это рефлекторный акт, который появляется при утомлении, пребывании человека в душном или накуренном помещении, ухудшении работы сердца и сосудов, отсутствии мышечной деятельности, а также в сонливом состоянии.
Принято думать, что зевота является показателем недосыпания и скуки. Однако человек зевает, потому что его мозг находится в состоянии торможения, и зевота "подгоняет" активность мозговых клеток, улучшает мозговое кровообращение. Именно этим объясняется неудержимое желание позевать, например, на каком-нибудь собрании или лекции, но знайте, что это очень полезно для мозговой активности.
Зевота легко возникает как подражательное действие. Длительная зевота может быть симптомом кислородного голодания мозга и некоторых других болезненных состояниях, требующих медицинской помощи. При зевании (как и при глотании) выравнивается давление в барабанной полости среднего уха.
Лучший способ борьбы с зевотой - проветрить помещение. Гимнастические упражнения при открытой форточке также помогают избавиться от зевоты.
Одним словом, зевота - нормальный физиологический акт. И ничего сверхъестественного в ней нет! Правда, если в борьбе с зевотой не помогают ни свежий воздух, ни гимнастика, если она упорная и длительная, необходимо обязательно обратиться к врачу.

Другие публикации

Зевота появляется, если человек долго находится в душном помещении, а также при утомлении, сонливости, ухудшении функции сердца и сосудов, при отсутствии мышечной деятельности. Многочисленные исследования доказали, что в состояниях усталости, сонливости или скуки процессы торможения в головном мозге начинают преобладать над процессами возбуждения. Это приводит к замедлению скорости некоторых функций организма, в частности дыхания, которое становится менее глубоким и частым. В результате, в крови копятся продукты метаболизма. Они воздействуют на дыхательный центр головного мозга и вызывают зевоту.

Американские ученые утверждают, что зевота также является сложной операцией по регулированию температуры мозга. Деятельность головного мозга схожа с работой компьютера: при «перегреве» он начинает функционировать хуже. Появляется зевота, которая обеспечивает приток более холодного воздуха и крови. В результате, функции мозга улучшаются.

Специалисты, которые много лет работали с летчиками-испытателями и парашютистами, замечали, что перед вылетами многие начинали зевать. При сильном эмоциональном напряжении, опасности в организме «включается» древнейший механизм, при котором человек замирает, затаив дыхание. Затем появляется зевота. Глубокие вдохи способствуют насыщению крови кислородом, она поступает в мозг, поддерживая состояние готовности к действиям.

Зевоту также считают защитным рефлексом. Он появляется, когда понижается работоспособность нервных клеток, происходит торможение работы нервной системы. Ученые выяснили, что к снижению активности нервных клеток и включению защиты, сопровождающейся зевотой, приводят конкретность и монотонность. Они мешают мышлению: монотонность усыпляет (отключает), а конкретность его зацикливает.

В настоящее время большой проблемой для нервной системы является информационно-смысловая усталость. Прием большого количества информации требует от организма огромных энергетических затрат. Это приводит сначала к возбуждению, а потом к торможению, так называемому «нокаутному состоянию». В данном случае зевота является знаком того, что организм хотел бы сменить один вид активности на другой.

Чтобы быстро избавится от зевоты, по возможности покиньте помещение и выйдите на свежий воздух. Можно открыть окно, включить кондиционер. Выполните несложную дыхательную гимнастику. Несколько раз резко вдохните и выдохните, затем спокойно подышите. Можно просто чаще дышать и делать глубокие вдохи. Если слишком жарко, постарайтесь немного снизить температуру тела: выпейте прохладной воды, умойтесь. Можно смочить водой носовой платок и положить на лоб.

Хорошим способом избавления от зевоты является кратковременный сон. Его можно применять, только если есть возможность прилечь примерно на 20 минут. После сна голова будет работать активней, а зевота исчезнет. Бороться с зевотой можно и противоположным способом. Сделайте несколько активных физических упражнений: наклоны, приседания, махи руками, подтягивания. В результате, кровообращение улучшится, дыхание выровняется, и зевота пройдет.

Зевота – естественный процесс организма. При зевании человек глубоко вдыхает воздух. Организм срочно хочет отдохнуть. И чтобы не уснуть там, где сидишь или стоишь, начинается зевота. Организм получает порцию кислорода, который помогает ему продержаться еще какое-то время.

Зевает человек и после сна. Во время сна многие процессы в организме затормаживаются. А глубокий вдох во время зевания обеспечит поток кислорода, который разбудит все органы.

Только вот зевать на работе или во время лекций не принято. Что же делать? Как взбодриться?

1. Свежий воздух
Душная комната, включенный обогреватель – все это создает дефицит кислорода. Чтобы взбодриться, выйдите на улицу, снимите теплый свитер, включите кондиционер или откройте окно.

2. Физкультминутка
Небольшие упражнения, разгоняющие кровь, тоже помогут в борьбе со сном. Можно еще пробежаться по этажам.

3. Дыхательная гимнастика
Сделайте вдох и выдох (желательно глубокий), потом несколько раз спокойно вдохните и выдохните. Упражнения повторяйте несколько раз, чтобы сон окончательно вас оставил.

4. Кофе и чай
Пить их много, конечно же, вредно, но тут выбирать не приходится. Или вы будете зевать, или же выпьете очередную кружку чая.

5. Скучная работа
Даже на хорошо отдохнувшего человека может напасть зевота. И связано это со скучной работой. Если какое-то занятие вам надоело, переключитесь на что-то интересное, например, сходите на обед или просто возьмитесь за другое, более интересное дело.

6. Температура тела
Когда в комнате жарко, тоже зевота нападает. Сполосните лицо и руки холодной водой, расстегните верхние пуговицы пиджака, блузки или рубашки. Это охладит тело.

7. Кратковременный сон
Кровати, конечно же, на работе нет, поэтому просто обхватите голову руками и вздремните 10-15 минут. Такая небольшая подзарядка придаст силы, отгонит зевоту.

8. Цепная реакция
Как только в офисе кто-нибудь зевнет, все начинают следовать его примеру. Не смотрите на тех, кто зевает.

9. Музыка
На помощь придет и музыка. Включите радио или любимые мелодии. Слушать лучше в наушниках. Так вы никому не будете мешать.

10. Поборите зевоту
Как только возникает желание зевнуть, сильно сомкните губы. Дышите через нос. Этот прием лучше использовать во время собраний, лекций, когда своим зеванием вы можете заслужить замечание.

Зевать в обществе не принято, но организму иногда просто необходимо это сделать. Без этого начнутся сбои в работе некоторых органов. Если не хотите, чтоб вас застукали за таким интересным занятием, слегка прикройте рот.

Дома или хотя бы в отдельном помещении. В этом случае диапазон средств борьбы с зевотой, постоянной усталостью и головной болью может быть более разнообразным. Но в офисе, где, возможно, даже перерывы расписаны по минутам, уделить себе хотя бы немного времени бывает проблематично. Но нет ничего .

Сменить обстановку, чтобы прекратить зевать

Часто человек начинает активно зевать в душном помещении, при недостатке кислорода. Если есть возможность, неплохо выйти на несколько минут на свежий воздух или хотя бы просто проветрить комнату – это поможет взбодриться.

Крепкий кофе также по праву считается одним из самых эффективных стимуляторов работоспособности.

Чрезмерное употребление кофе нежелательно. Лучше ограничить его употребление парой чашек в день.

Почему бы не устроить кофе-паузу? А усилить бодрящий эффект поможет темный шоколад и… веселая история. Смех – очень хорошее средство, чтобы справиться с усталостью и прогнать сон.

Яркое освещение также поможет почувствовать себя и работоспособным. Неплохо также, если в поле зрения будет находиться яркий предмет. Это может быть деталь гардероба, забавная безделушка на столе. Броское цветовое позволит лучше сконцентрироваться.

Прогнать сон можно и с помощью холодной воды. Конечно, принять душ на рабочем месте невозможно, но подержать кисти рук под прохладной струей вполне реально. Те, кто не пользуется косметикой, могут умыть лицо, шею – и получить мощный заряд бодрости.

Простые действия, прогоняющие зевоту

Можно выполнить комплекс упражнений посреди офиса в разгар рабочего дня, это неплохо снимает усталость.

Кратковременная физическая активность может значительно повысить работоспособность.

Не случайно раньше по радио передавали комплексы производственной гимнастики. Но есть упражнения, которые совершенно спокойно можно сделать на рабочем месте, не привлекая внимания коллег.

1. Растереть ладонь пальцами.
2. Потереть руками щеки в направлении вниз-вверх.
3. Пальцами интенсивно разминать ушные раковины
4. Энергично помассировать предплечья рукой, слегка сжатой в кулак.
5. Трижды осторожно нажать большим и указательным пальцем на точку чуть ниже кадыка.
6. Нащупать пульсацию крови на шее и аккуратно прижать точку пальцем на 5 секунд. Сделать по 2 раза слева и справа стороны.
7. Поместить большой палец в ложбинку в основании черепа, нажимать в течение 3 секунд. Сделать трижды.

Эти несложные манипуляции помогут организму мобилизоваться. Если после их выполнения по телу разливается приятная волна тепла – цель достигнута. Теперь можно опять приступать к работе с новыми силами. И никакой зевоты!

Часто зевота возникает в самый неподходящий момент

Зевота, или глубокий рефлекторный вдох, завершаемый быстрым выдохом, – явление вполне обычное. Она может быть вызвана общим утомлением, пониженным тонусом, отсутствием физической активности, недостатком свежего воздуха. Зевание эффективно используется организмом для вентиляции легких, охлаждения головного мозга, снятия усталости и психической нагрузки.

Однако далеко не всегда зевота своевременна. Сладко зевнуть на собрании трудового коллектива – не лучший способ подчеркнуть свою приверженность корпоративному духу и сосредоточенность на обсуждаемой проблеме. Вас могут заподозрить в том, что происходящее вам малоинтересно, вызывает скуку и клонит в сон. То же самое относится и к обычному общению. Вряд ли вам самим понравится, если ваш товарищ или коллега будет зевать в ходе беседы.

Поэтому иногда нужно уметь бороться с зевотой . Как овладеть этим искусством – давайте поговорим.

Дышите через нос

Как уже отмечалось, одна из основных функций зевоты – охлаждение «разгоряченного» головного мозга. Вполне возможно, что подкрадывающийся очередной позыв к зевоте вызван у вас именно этой причиной. Для того чтобы его остановить, сделайте несколько вдохов через нос, чередуя их с выдохами через рот. Таким образом, вы охладите циркулирующую по капиллярам носа кровь, которая понизит температуру головного мозга, вследствие чего организм даст отбой «команде зевать».

Используйте терморегуляцию

Если вы ощущаете наступление зевоты, попробуйте снизить температуру тела. Для этого расстегните пуговицу рубашки или блузки и умойтесь холодной водой. Можно достать из холодильника лед и, завернув в полотенце, на несколько минут приложить к голове. Это даст результат.

Прижмите язык к верхнему небу

Этот способ избавления от зевоты нельзя назвать самым эффективным. Но, как говорится, на безрыбье и рак рыба, а потому попробовать его в экстренной ситуации стоит. Если желание зевнуть настигло вас в тот момент, когда вы находитесь на деловой встрече или ведете серьезную беседу, не имея возможности воспользоваться более действенным методом предотвращения зевоты, сильно прижмите язык к верхнему небу и придержите его несколько секунд. С высокой долей вероятности позыв к зевоте у вас пройдет.

Сделайте легкую зарядку

Несколько простых активных движений, приседаний, потягиваний в положении сидя на полу взбодрят, прогонят сонливость, вернут прежний тонус и помогут избавиться от зевоты.

Воспользуйтесь дыхательной гимнастикой

Перестать зевать поможет простая дыхательная гимнастика. Проделайте серию резких вдохов и выдохов, остановитесь, подышите спокойно, равномерно. Снова повторите серию вдохов и выдохов. Зевота пройдет.

Если обстоятельства не позволяют заниматься дыхательной гимнастикой, постарайтесь просто дышать чаще или делать более глубокие вдохи.

Пейте воду чаще и больше

Дефицит жидкости в организме, именуемый дегидратацией, часто становится причиной состояний апатии и сонливости, провоцирующих зевоту. Проблема устраняется легко. Всего лишь один-два стакана чистой воды помогут вам преодолеть сонливость и перестать зевать.

Вопрос дегидратации можно решить и другим способом. Для этого не нужно дожидаться наступления зевоты. Просто выработайте привычку несколько раз в день, помимо соков, чая и прочих напитков, делать три-четыре глотка чистой негазированной воды. Это особенно актуально летом, когда дефицит жидкости наиболее остро ощущается организмом.

Разнообразьте рацион шоколадом, бананами, цитрусовыми

Да, шоколад помогает одолеть зевоту, если ее причиной является переутомление нервной системы. Черный шоколад способствует выработке эндорфина и серотонина – «гормонов счастья», и . При их достаточной концентрации в крови проходят вялость, апатия, скука, а с ними и зевота.

В бананах высока концентрация триптофана, из которого организмом вырабатывается серотонин. Кроме того, бананы богаты магнием, в значительной степени отвечающим за качество сна. Таким образом, регулярное употребление в пищу бананов станет существенным вкладом в избавление от частых приступов зевоты.

Лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, лайм – рекордсмены по содержанию витамина C. А ведь именно его недостаток в наибольшей степени выражен повышенной утомляемостью, вялостью, сонливостью и сопровождающей их зевотой. Включите в свой рацион апельсины, мандарины и прочие цитрусовые. Впрочем, можно просто попить аскорбиновую кислоту. Но не забывайте о норме. Она должна составлять не более 100 мг/сутки.

Введите в свой режим кратковременный сон

Обратите внимание, речь не идет о дремоте в кресле или за письменным столом. Сон должен быть пусть коротким, но максимально полноценным. Для этого нужно лечь, выпрямиться и отдаться Морфею минут на 20-30, после чего голова начнет работать заметно лучше, а от одолевающей зевоты не останется и следа

Избегайте духоты и не забывайте проветривать помещение

Недостаток кислорода – одна из основных причин, провоцирующих зевоту. Для того чтобы перестать зевать, покиньте на несколько минут душное помещение, постойте на свежем воздухе. Это даст возможность восполнить дефицит кислорода. Как вариант, можно посидеть у открытого окна, выйти на балкон или включить кондиционер.

Если такая возможность есть, то всегда хорошо проветривайте помещение. Делать это необходимо даже зимой, когда за окном мороз и данная процедура связана с некоторым дискомфортом. В квартире или на работе постоянно будет свежий воздух, что никак не способствует приступам зевоты.

Проверьте свою аптечку

Возможно, вы принимаете препараты снотворного или успокоительного действия. Они могут стать причиной сонливости и провоцируемой ею зевоты. В то же время ряд других лекарств обладают седативными свойствами, угнетая деятельность центральной нервной системы. Ознакомьтесь внимательно с описаниями часто принимаемых препаратов, обратите внимание на побочные действия и противопоказания. Есть высокая вероятность того, что в них вы найдете причину своей зевоты.

Сделайте обязательными вечерние прогулки

Вполне возможно, что причина вашей зевоты лежит на самой поверхности и заключается в невысоком качестве сна. Для того чтобы это исправить, введите в практику ежедневные вечерние прогулки. Непродолжительная легкая нагрузка в конце дня и теплый приятный душ заметно , а он, в свою очередь, избавит вас от зевоты.